Вызов скорой медицинской помощи
112, 103, 03
8 (929) 220-69-20
8 (34342) 9-92-03
Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru
CALL-центр поликлиники для взрослых
8-34342-9-92-09
(вызов, запись, консультации)

Готовимся к отпуску

Традиционно август венчает летний сезон отпусков. Отправляясь в теплые страны, не забудьте, что есть не менее важный этап подготовки, чем упаковка чемодана и оформление заграничного паспорта. Чтобы отпуск стал приятным и незабываемым, необходимо заранее позаботиться об успешной адаптации.

При изменении климатических и географических условий происходит акклиматизация, своеобразная перестройка организма. Подобный процесс не всегда легко переносится. Даже здоровые люди в первые дни после перемены места могут ощущать некоторые недомогания, терять аппетит, работоспособность и иметь проблемы со сном. Степень и формы проявления акклиматизации очень индивидуальны и у разных людей не одинаковы. 

Акклиматизация к жаркому климату связана с перегревом и избытком ультрафиолетовой радиации. Реакция акклиматизации обычно длится от 4 до 7 дней. Особенно осторожными в этот период нужно быть людям, страдающим сердечно-сосудистыми и бронхо-легочными заболеваниями, и, конечно, детям и людям пожилого возраста. В этом случае перед поездкой необходим предварительный визит к врачу.

Предпочтительно готовиться к отпуску заранее: правильно питаться и ограничить употребление алкоголя. Акклиматизация пройдет легче, если заблаговременно подпитать организм витаминами групп В, С и Р. Кроме того, не лишним будет включить в свой рацион гранат, лук, чеснок, зеленый чай, черную смородину, шиповник, клюкву. Все это природное богатство повысит тонус организма и поможет ему адаптироваться к новым условиям обитания.

В первые дни на отдыхе старайтесь не перегружать свой желудок непривычной едой. Принимать пищу лучше всего утром и вечером, избегая самых жарких дневных часов. В южных странах стоит носить свободную и легкую одежду, по возможности принимать теплый душ и устраивать сиесту, посвятив самые жаркие часы дневному сну. Восстановить водно-солевой баланс поможет минеральная газированная вода.

По возвращении домой происходит процесс обратных изменений – реакклиматизация. По сути, он напоминает акклиматизацию, и рекомендации тоже будут простыми: избегать перенапряжения, вести спокойную и размеренную жизнь, хотя бы первую неделю. Больше отдыхать, есть здоровую пищу и хорошо высыпаться. Между возвращением из отпуска и выходом на работу должен быть промежуток времени хотя бы в 5 дней – минимальное время адаптации. Постарайтесь плавно перейти на привычный распорядок дня с соблюдением временных интервалов «сон-бодрствование». Постепенный переход и щадящий режим позволят быстрее восстановиться после отпуска, и тогда уже через неделю вы сможете работать в прежнем ритме.


Хмылова Лидия Афанасьевна, сотрудник кабинета
медицинской профилактики поликлиники для взрослых

Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 311