Вреден ли компьютер для здоровья? Безусловно, вреден, если сидеть за ним без перерывов несколько часов. Наш мудрый организм способен выдерживать очень большие нагрузки, но без движения он чахнет, болеет. Клеткам мозга, сердца и других органов жизненно необходим кислород. Максимально мы его получаем, когда активно двигаемся на свежем воздухе. Солнечный свет поднимает настроение, укрепляет наши кости, делает нас сильнее, здоровее. Длительное сидение за компьютером лишает нас активных движений, свежего воздуха, солнца, кислорода, общения с природой, с друзьями, радости жизни. Поэтому нужно отвести компьютеру определенное место в нашей жизни, но не подменять им саму жизнь.

Хочу остановиться подробнее на том, к каким медицинским проблемам может привести чрезмерное увлечение компьютером.

Физическое развитие. Для того чтобы быть сильным, ловким, красивым без регулярных физических упражнений и занятий спортом не обойтись. При занятиях спортом сосуды расширяются, кровообращение улучшается, все органы получают достаточное количество кислорода. Это способствует развитию мышечной системы, укреплению костей, связок, сухожилий. При длительном сидении за компьютером постоянно напряжены одни и те же группы мышц спины, шеи, головы, плеч, рук, кистей рук, а другие мышцы бездействуют и слабеют. В результате развивается нарушение осанки, даже сколиоз. Начинают беспокоить боли в спине, шее, плечах, пояснице, кисти от сильного утомления мышц. Недостаток кислорода при отсутствии физической активности приводит к плохому самочувствию, повышенной утомляемости, головным болям, нервозности, бессоннице. Постоянная низкая физическая активность приводит к ожирению. Каждый лишний час в неделю у компьютера, телевизора приводит к увеличению веса на 2%. Делаем выводы: при длительном сидении за компьютером молодые люди становятся сутулыми и толстыми. Но это, конечно, еще не все.

По мнению врачей, ухудшается зрение: снижается острота зрения, развивается близорукость. То есть, увлечение персональным компьютером (ПК) может привести к необходимости носить очки, особенно, если у родителей есть близорукость. Нашим глазам, привычным к отраженному свету, тяжело воспринимать прямое свечение от монитора, они от него быстрее устают. Глаза не подготовлены для напряженного рассматривания мелких деталей, особенно движущихся. Поэтому хуже всего для зрения игры за ПК.

Симптомы зрительного утомления (астенопия): слезотечение, двоение и расплывчатость изображения, воспаление глаз, пелена перед глазами, искажение формы и размеров видимых предметов, появление чувства дискомфорта и усталости глаз. В США ежегодно тратится 100 млрд. долларов для обеспечения безопасных условий работы за компьютером. Несмотря на это, ежегодно регистрируется более 1 млн. новых пациентов. В России дела обстоят еще хуже. Для профилактики зрительных нарушений необходимо дозировать зрительную нагрузку, выполнять простейшие зрительные упражнения, правильно размещать компьютер и источники освещения.

Это покажется странным, но, проводя много времени за такой умной машиной, дети умнее не становятся. Исследования показали, что длительное пребывание за компьютером не повышает интеллектуальные способности. Положительный эффект отмечается только если время пребывания за ПК и активные игры на свежем воздухе занимают равное количество времени и при использовании развивающих программ.

У всех детей, регулярно проводящих время в компьютерных клубах, были выявлены нарушения в работе нервной системы. Было обследовано более 20 тысяч молодых детей. В результате выявлена четкая закономерность – чем больше времени за компьютером, тем больше вероятность проблем со сном и развития психических заболеваний. Уже через 30-40 минут, проведенных за игрой в силе action (стрелялка), согласно исследованиям, у детей развивается самый настоящий невроз, который может перерасти в агрессию.

Конечно, все вышеперечисленное не так страшно, если у ребенка хорошо оборудованное рабочее место, он делает перерывы на отдых и систематически занимается физическими упражнениями.

Как уменьшить вредное воздействие сидячей позы на организм ребенка?

1. Ограничить время пребывания за ПК. Необходимо раз в 20-40 минут (в зависимости от возраста) делать 10 -15 минутный перерыв. Это позволит организму и мышцам расслабиться, отдохнуть.

2. Правильно организуйте рабочее место. Мебель должна соответствовать росту ребенка. В сидячем положении столешница должна располагаться на уровне середины живота. Сидеть нужно на расстоянии не менее 50-70 см от монитора. Центр экрана монитора должен находиться на уровне глаз.

3. Следите за осанкой ребенка во время работы за компьютером. Спина должна быть прямой, допустимо лишь небольшое отклонение туловища назад или вперед. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Кисти не должны сгибаться и разгибаться. Работают только пальцы. Положение на стуле должно быть устойчивым с опорой на ⅔ – ¾ длины бедра. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени – под прямым углом к бедрам. Ступни ног твердо стоят на полу. Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное пространство не менее 5 -10 см.

4. Необходимо делать специальные упражнения для улучшения кровоснабжения и снятия напряжения в разных группах мышц, лучше каждый час.

5. Очень важна гимнастика для глаз. Органы зрения также имеют мышцы, и их необходимо тренировать и позволять им расслабляться и восстанавливаться. Гимнастику нужно проводить каждые 20 -40 минут при работе за ПК. Гимнастику можно делать как сидя, так и стоя, но все же лучше выйти из-за стола, размяться и сделать ее стоя. Гимнастика непродолжительна, проста, доступна.

6. Избегайте резких перепадов света – например, работы в темной комнате за ярко освещенным монитором. Ухудшают зрение блики на мониторе, поэтому нужно не допускать их появления (например, шторы, жалюзи на окна при ярком солнце).

7. Соблюдайте гигиену рабочего места: протирайте монитор, клавиатуру специальной салфеткой до и после работы, проветривайте помещение, желательна ежедневная влажная уборка в помещении, где находится ПК. Умывайте лицо прохладной водой после занятий на ПК.

Комплексы упражнений для глаз.

Упражнения выполняются, отвернувшись от экрана, с максимальной амплитудой движения глаз.

• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторите 4-5 раз.

• Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. Затем смотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

• Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Полезные упражнения для общего расслабления тела.

1. Исходное положение (и.п.) – сидя или стоя. Нужно вытянуть перед собой руки так, чтобы почувствовать напряжение в ладонях. Задержаться на 5-10 секунд в этом положении. Потом медленно расслабиться и сжать ладони в кулак на 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабиться мышцам кистей рук.

2. И.п. то же. Сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг с другом таким образом, чтобы стало ощутимо небольшое напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение необходимо повторять 5 -10 раз. Оно направлено на расслабление мышц плеч и верхней части спины.

3. И.п. – стоя. Сплетите за спиной пальцы рук с ладонями, направленными внутрь. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Это растягивающее упражнение необходимо повторять 5-10раз. Оно хорошо расслабляет мышцы спины при сильном их напряжении.

4. И.п. – стоя. Медленно по очереди поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову в разные стороны до появления ощущения легкого напряжения. Повторите упражнение 10 раз.

5. И.п. – сидя или стоя. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 5-10 раз. Оно помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно вглядываетесь в изображение на мониторе.