Здоровье наших детей-школьников каждый день подвергается нешуточным нагрузкам. 75% всех болезней человека возникает в детском возрасте. В современных условиях преждевременному развитию серьезных заболеваний могут способствовать гиподинамия, стрессы, избыточная масса тела, неправильное питание, приобщение к курению и алкоголю.

    Здоровый образ жизни школьника – это условие не только здоровья, но и  успешной  учебы, спортивных, социальных и других достижений.    Доля влияния образа жизни на состояние здоровья составляет 50 % .

     Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач  родителей.

Здоровый образ жизни школьника включает:

1. соблюдение режима дня
2. правильное питание
3. занятие физическими упражнениями
4. закаливание
5. соблюдение норм гигиены
6. отказ от вредных привычек.

    Режим дня – это рациональное чередование работы и отдыха.  Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое,  психическое  и эмоциональное равновесие, способствует укреплению его здоровья.

      Режим дня школьников включает:  учебные занятия в школе;   учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);   сон;   питание;   занятия физическими упражнениями;    отдых;     занятия в свободное время.

     После школы ребенок обязательно должен отдохнуть.  Лучше всего начинать занятия, после обеда и  прогулки  на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», снимает напряжение, удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении.

   Лучше,  если время  выполнения домашних  заданий  будет  твердо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

     Мозг будет легче справляться с заданиями, если делать уроки не вечером, а на протяжении светового дня, причем находиться при этом ребенок должен в проветриваемой комнате. Перерывы  нужны  через каждый час   от 10 до 15 минут.

    Нужно предусмотреть  свободное время на любимые занятия ребенка: 1-1,5 часа. Контролируйте, чтобы оно не  было занято только телевизором или компьютером.  Просмотр телепередач не должен быть больше 60 минут в день.   Длительность непрерывных  домашних занятий  школьников с компьютером  зависит от возраста: в 1 классе – 10 минут, 2-5 классах – 15 минут, 6-7 классах – 20 минут, 8-9 классах – 25 минут, 10-11 классах – 30 минут.

   Большое  значение для здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет сон. Потребность во сне  в разном возрасте различна:  в 10-12 лет – 9-10 часов;  в 13-14 лет – 9-9,5 часов,  в 15-16 лет – 8,5-9 часов. Израильские ученые установили, что недосыпание ночью даже на 1 час плохо влияет на  состояние детей. Они сильнее устают к вечеру и хуже справляются с  тестами на память и реакцию.

    Проследите за тем, чтобы  ребенок  спал достаточное количество времени в удобной постели, в проветренном помещении.  Создайте ему спокойную обстановку для сна:  исключите шум, разговоры, яркий свет.

Питание школьника

    Привычку к правильному режиму питания нужно вырабатывать с детства.  Народная мудрость гласит: «Какова еда и питье – таково и житье». «Ешь правильно – и лекарство не надобно».

    Есть нужно 4 раза в день, лучше в одно и то же время, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

     Необходимо ограничивать потребление животного жира для профилактики ожирения.Животный жир содержится в жирном мясе,  колбасе, сметане, сливках, сале и других продуктах животного происхождения.

     Нужно ограничивать потребление сахара и других сладостей для профилактики ожирения и сахарного диабета.  Необходимо употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Количество жидкости, включая первые блюда – 2 литра в день.

     «Молодежная»  диета  часто состоит из чипсов, сухариков, хот-догов, шоколадных батончиков, газировки. Такая еда – не является здоровой едой. В сосисках и колбасе, чипсах  содержится много жира, различных химических добавок, усилителей вкуса. Такая пища приводит к ожирению, возникновению фурункулов, угревой сыпи,  болезням органов пищеварения.

 Занятие физическими упражнениями

    Давно известно: чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. После прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость, головную боль.

    Тем не менее,  родители постоянно внушают детям, что самое важное — это хорошо учиться. А можно ли ребенку  хорошо учиться, если у  него  болит  голова от постоянного пребывания в помещении и организм ослаблен гиподинамией?

     Некоторые  родители считают, что уроков физкультуры вполне достаточно для восполнения дефицита движений. Это ошибочное мнение.   Уроки физической культуры восполняют дефицит двигательной активности только на 11%.

     Младший школьник  наверняка будет подражать своим родителям,   которые  следят  за своей физической формой.   Ребенка из такой семьи   не нужно заставлять заниматься физкультурой и спортом, он сам это делает с удовольствием.

     Ежедневная  зарядка по утрам,  пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни на природе —  лучшая профилактика  многих современных болезней.  Для ребенка  важно, чтобы папа или  мама делали упражнения вместе с ним, помогая ему и одобряя его.

     Для ребенка необходима ежедневная  двигательная активность не менее 3 часов в день.

    Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаленные дети не боятся переохлаждения, у них резко снижается заболеваемость.  Закаливание – самый лучший способ укрепить здоровье ребенка.

 Основные правила проведения закаливающих мероприятий:

· постепенность увеличения закаливающих воздействий. Нельзя резко увеличивать и снижать температуру или продолжительность закаливающей процедуры;

· системность закаливания. Начинать закаливать нужно с раннего возраста и не прекращать на протяжение всей жизни. Это зависит от быстрого снижения устойчивости организма к холоду. У детей данный период составляет всего 5 – 7 дней;

· учет отношения ребенка к закаливающей процедуре. Если тот вид закаливания, который вы выбрали для своего ребенка, ему категорически не нравится, стоит подыскать другие варианты;

· учет самочувствия ребенка и его индивидуальных особенностей. Не стоит продолжать закаливающие мероприятия, если ребенок заболел.

 Основные виды закаливающих процедур:   воздушные процедуры; закаливание солнечным светом; водные процедуры.

    Закаливание воздухом (воздушные ванны) – это наиболее «нежная» и безопасная из закаливающих процедур. С неё и рекомендуется начинать.

     Закаливание водой – это более интенсивная закаливающая процедура. Закаливание водой делится на несколько видов (этапов): обтирание, обливание, душ, купание.

     Одним из самых приятных и эффективных способов закаливания в теплое время года является купание в открытых водоемах. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Купаться можно, когда вода в водоёме прогреется до +18°C… +20°C. Желательно это делать в утренние и вечерние часы, сначала 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день.

    Не забывайте о  местных процедурах, таких  как полоскание горла и обмывание стоп. Эти процедуры повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для переохлаждения места организма.

     Об эффектах и способах закаливания вы можете прочитать также статью на нашем сайте в рубрике «Здоровье школьника».

     Соблюдение личной гигиены – важная мера профилактики многих заболеваний и культуры человека.  Привитие  гигиенических навыков  лучше начинать с раннего детства.

   Необходимо приучить ребенка следить за чистотой тела, волос, рук, ног, ногтей. Необходимо научить ребенка правильно чистить зубы.  У ребенка должна быть чистая, удобная одежда и обувь. У ребенка  всегда должен быть чистый носовой платок. Ребенок не должен грызть ногти, плеваться и сморкаться на улице, вытирать грязные руки об одежду. При кашле и чихании необходимо приучить ребенка  закрывать рот  и нос носовым платком.

Отказ  от вредных привычек

   Подростки часто в погоне за новыми ощущениями, приобщению к взрослой жизни могут начать курить, принимать алкоголь или наркотики.  В этих случаях родителям необходимо постараться спокойно разобраться с ребенком, давно ли он начал, что толкнуло его на такой поступок. Постарайтесь как можно мягче, без запугивания объяснить подростку  вред новой вредной привычки, ее последствия для здоровья и достижения им его целей и интересов. Самое главное, несмотря на все ваши эмоции,  постарайтесь сохранить контакт с ребенком, не отталкивайте его от себя.

   В трудных ситуациях лучше всего посоветоваться со  специалистами:  психологом, наркологом.

Материал подготовила заведующая кабинетом профилактики О.В. Мурашова.