Как покончить с курением раньше, чем оно покончит с нами?!

          Бросать курить надо сейчас, прямо сейчас, потому что у нашего потенциального убийцы есть фора. И не маленькая – в несколько лет. Даже полностью избавившись от курения, вы еще 2-3 года будете находиться в зоне риска для развития сердечно- сосудистых заболеваний и 5-6 лет – онкологических! При этом риск получить самый страшный и быстротекущий рак – мелкоклеточный рак легких – снизиться, но так и останется повышенном вдвое по сравнению с тем, кто никогда не курил!

        Технически все просто: сказал себе «стоп!», выбросил сигареты и зажил счастливой жизнью, радуясь и гордясь собой! И исследования подтверждают: вот такой резкий отказ от курения более предпочтителен, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет и затем отказ от них в намеченный заранее день. При резком отказе от курения значительно меньше процент рецидива. Меньше…

Вот тут самая проблема!

         Выбросить просто, трудно не закурить опять!  Прямо по Марку Твену: «нет ничего проще, бросить курить – я делал это уже 1000 раз!» Цифры тут просто ужасающие! Притом что 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить и 50% уже пытались бросить, удержаться от курения, ну хотя бы год, смогли только от 3 до 6%! Правда это те, кто пытался сделать это без посторонней помощи, без врачей и лекарств. При правильном медицинском подходе и лечении год могут продержаться уже 32%!   

             Мне повезло. Когда- то в далекой молодости я курил, но смог резко бросить и попал в эти 3 – 6% счастливчиков, кто не начал курить сигареты опять.

      Решение бросить курить пришло внезапно. Накануне отозвали из отпуска – надо было срочно готовить материалы к конгрессу, куда неожиданно вставили мою тему – и я преодолел на «Жигулях» полторы тысячи километров из Крыма до Москвы за один день. Автострад тогда не было, узкие щербатые шоссе, вихляющие грузовики, приехал поздно, устал как собака! С раннего утра еле встал: не то, что курить - жить не хочется! Вот я от злости и решил – все, бросаю! Пришел на работу в Институт кардиологии, и спешил всех оповестить, что я – бросил! Почему спешил? Понимал, что могу «засбоить» и дать обратный ход! А так стыдно будет! Раздарил свои зажигалки – а их у меня была неплохая коллекция, раздал оставшиеся пачки сигарет… Ну, и как следовало ожидать, к обеду сильно захотел курить! Но решение принято и озвучено – надо держаться!

          Тяжело было только первые пять дней. Особенно утром – без привычной сигареты чашка кофе казалась бессмысленной! Да и вообще после еды хотелось закурить.

         Первые дни, разговаривая с коллегами, особенно споря с ними или что-то обсуждая, руки сами начинали шарить по карманам в поисках сигаретной пачки. Даже по-прошествие времени, выпив пару рюмок коньяка, было очень трудно подавить рефлекс, особенно, когда кругом все курят!

         И знаете, что помогло продержаться? Мгновенный ощутимый прилив сил! Я считал себя здоровым человеком, занимался самбо, но оказалось, что все относительно. Буквально наутро я проснулся необыкновенно свежим, походка стала пружинистой, исчезла тупая иголка в мозгу, хотелось бежать, а не идти. Потом начался тяжелый кашель, с отхождением большого количества какой – то зелено-черной мокроты – своеобразный дренаж легких, освобождающихся от той гадости, образование которой я провоцировал курением. Я смотрел на эту мокроту и думал: «и эта вся мерзость была во мне?! Ну, нет, я копить это больше не хочу!!!»

         После первой недели воздержания тянуть курить стало значительно меньше, правда, сигареты снились еще долго.  При этом мне снится, что я курю, и там же – во сне мысль: «ну как же так, я не удержался, не сдержал слова!»

         Американский институт рака сформулировал факторы риска, способствующие рецидивы курения и способы борьбы с ними. Собственно, факторы риска – практически те же, с которыми в свое время столкнулся я. Это:

• Находиться в курящей компании
• Начало дня, когда обычно тянет к первой самой «сладкой» сигарете (за ночь уровень никотина в крови падает, и организм начинает требовать привычной «отравы»)
• Кофе или чай
• Плотная еда
• Алкоголь
• Состояние стресса
• Постоянная озабоченность чем-то
• Нахождение в автомобиле.

     Знание этих факторов риска позволит вам их избежать, или, при невозможности это сделать – мобилизоваться вовремя и не  поддаться искушению.

Материал подготовлен  кабинетом профилактики ЦМСЧ №91 по книге кандидата медицинских наук доктора А.Л. Мясникова «Есть ли жизнь после 50 лет»  Москва 2017 год