Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru

Выбираем движение!

Бурное развитие современных технологий в последнее столетие снизило физическую нагрузку современных людей. Больше трети мужчин и больше 40% женщин в нашей стране имеют низкую физическую активность, как на работе, так и в свободное от работы время. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и прошел очередной день без движения.

Каждый день мы делаем в среднем 3000-4000 шагов. Совсем немного! А вот те, кто проходит 9000 шагов в день (около 7 км), выглядят и чувствуют себя значительно стройнее и здоровее сверстников. 30 минут бега трусцой достаточно, чтобы снять стресс после напряженного рабочего дня. 25 минут фитнеса в день помогают уменьшить массу тела, снизить тревожность, смягчить проявления депрессии. Учеными доказано, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями:

  • Реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями,

  • Реже болеют инфекционными заболеваниями,

  • Меньше подвержены стрессам и депрессии,

То есть они здоровее и жизнерадостнее.

Недостаток движения (гиподинамия) увеличивает риск развития: атеросклероза; ожирения; артериальной гипертонии; сахарного диабета; остеопороза; болезней опорно-двигательного аппарата; рака прямой кишки; рака груди.

Какие физические упражнения полезнее?

Это физические упражнения, затрагивающие большие мышечные группы: ходьба, бег, плавание, гимнастика, езда на велосипеде, танцы, ходьба на лыжах. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70%. Например, если ваш пульс до занятий был 70 в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120 в минуту. К физическим упражнениям с отягощениями лучше приступать после консультации врача.

Какой объем физических нагрузок необходим?

Минимальный объем физических нагрузок для человека – пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Во время выполнения упражнений должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения - легкая усталость.

Перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожны.

Как повысить повседневную физическую активность?

  • Откажитесь по возможности от лифта,

  • Если живете в 30 минутах от работы – ходите туда пешком или выходите на 1-2 остановки раньше из душного автобуса.

  • Занимайтесь физическим трудом;

  • Играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис);

  • Занимайтесь утренней гигиенической гимнастикой.

15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодрствования, снимут сонливость.

  • Купите шагомер в аптеке и объективно оцените уровень своей физической активности. Норма в среднем: 9000 – 15000 шагов (7 – 11 км) в день.

Важно выбрать такой вид активности, который приносит вам удовольствие.

Превратите физические упражнения в полезную привычку!

Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 35