Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru

Методика отказа от курения

Эта методика работает при любой степени табачной зависимости, стаже курения, характере и силе воли курящего.

Одно из главных правил успешного отказа от курения – подготовить себя психологически и физически к прекращению курения, настроить себя и свой организм к жизни без сигареты. Поэтому прекращать курение следует поэтапно. Если вы торопитесь или ленитесь выполнять определенные действия, отказ от курения проходит труднее или неэффективно.

1. Принятие решение и самокодирование на отказ от курения.

Первое правило успешного отказа от курения – надо очень захотеть избавиться от курения, ведь если не очень хочешь, то и не очень получается. Если вы твердо и окончательно решили избавиться от курения, ничто не остановит и не помешает вам.

Сначала ответьте себе на вопросы: почему я вообще курю? И хочу ли я на самом деле бросить курить? Из числа доводов за отказ от курения выделите 1-3 наиболее существенных и значимых персонально для вас и напишите на листочке четкую и короткую установку или код для себя. Это должны быть 1-2 предложения. Например:

«Ради своего здоровья и будущего я сделаю все необходимое, чтобы избавиться от сигареты, которая сделает меня инвалидом или сократит мою жизнь»;

«Я брошу курить и выполню свое решение ради своей жены и ребенка. Никаких компромиссов и послаблений».

Каждый пишет свою установку-код сам и только для себяЕе нужно запомнить и повторять ежедневно вслух или про себя. Это укрепит вашу решимость и волю. В каждом из нас есть определенные возможности самопрограммирования   и контроля своей нервной системы. Мы не знаем об этом и не пользуемся.

2. Отказ от курения – это изменение прежнего образа жизни.

  • Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, знакомым. Можете заключить с кем-нибудь из них пари, что у вас получится. Можете предложить тому, кто курит, присоединиться к вашему решению.

  • Дома, на работе уберите с глаз все предметы, связанные с курением.

  • Не запасайтесь сигаретами дома и не носите их с собой.

  • Организуйте регулярные физические занятия для себя и по своим возможностям: бег, прогулки, спорт.

  • Постарайтесь максимально занять свое свободное время.

  • Сдайте в химчистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.

  • Избегайте общения с курильщиками.

  • Старайтесь, чтобы ваши руки вне работы были заняты чем-то: брелоком, кистевым эспандером, четками, карандашом, другим удобным предметом.

  • Увеличьте в 1,5-2 раза количество потребляемой жидкости: сок, чай, минеральная вода, молоко. Это будет способствовать выведению табачных токсинов.

Поведенческие приемы для преодоления возникшего желания закурить:

  • Повторите вашу установку-код на отказ от курения, причины и цель вашего решения.

  • Вспомните, что одна сигарета может разрушить все предыдущие успешные усилия отказа от курения.

  • Напрягите волю, и подавите желание.

  • Самовнушение: «Я взялся преодолеть привычку курения и выполню свое решение. Никаких компромиссов и послаблений. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю».

  • Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: карамель, жвачку, зубочистку, семечки, кусочки яблока или моркови.

  • Нужно удержать себя всего несколько минут. Потом желание слабеет и проходит.

  • Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, перемените обстановку.

  • Заранее подготовьте себе возможности для отвлекающего вас приятного или интересного занятия. Как только появляется мысль о курении, отвлекайтесь на это занятие.

  • Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти. Так же медленно на счет выдохните (повторить 3-5 раз).

  • На вдохе или выдохе задержите дыхание, пока можете, Сделайте медленно выдох или вдох, восстановите дыхание – желание закурить уйдет.

  • Сдавите запястье на полминуты до терпимого болевого ощущения и скажите про себя: держись.

3. Медикаментозная помощь.

При высокой степени табачной зависимости назначаются препараты, повышающие эффективность отказа от курения и облегчающие этот процесс. В настоящее время имеется только два препарата с доказанной эффективностью: «Никоретте» и «Чампикс». При выборе препарата следует посоветоваться с врачом. Кроме того, после выбора препарата обязательно сами прочтите инструкцию по его применению и следуйте ей, меняя режим приема в зависимости от индивидуальных реакций на препарат.

У вас все получится! Удачи и здоровья вам!

Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 40