1. Рациональное питание:

• При каждом приеме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные изделия, картофель.

• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров: паштетов, колбасных изделий, жирных сортов мяса, сливок, сливочного масла, сыров, выпечки и т.п.

• Включайте в рацион растительные масла: оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное и др. Достаточно 2 столовых ложек в день.

• Не менее 2-3 раз в неделю употребляйте рыбу или морепродукты.

• Ежедневно ешьте разнообразные овощи и фрукты: не менее 400 граммов в день, не считая картофель.

• Сократите употребление продуктов и напитков, содержащих сахар. Дневная норма сахара: 30 грамм.

• Пейте воду (несладкую и без газа) в количестве 1,5-2 литра в день.

• Общее потребление поваренной соли не должно превышать 1 чайной ложки в день. Консервированные, соленые, копченые продукты рекомендуется употреблять в небольшом количестве и не каждый день.

• Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.

•   Режим питания: 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

2. Следите за массой тела.  Индекс массы тела не должен быть больше 25. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

3. Откажитесь от табакокурения, алкоголя и продлите свою жизнь на 15-20 лет.

4. Обязательна регулярная физическая активность: не менее 30-45 минут физических упражнений в день или прогулки на свежем воздухе.

5. Справляемся со стрессом. Для этого необходим достаточный сон не менее 7-8 часов в сутки и физические упражнения, которые увеличивают уровень «гормона радости» в крови. Старайтесь не «зацикливаться» на неудачах. Прощайте других и себя: мы все несовершенны.

Будьте здоровы!