Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru

Правила здорового образа жизни

1. Рациональное питание:

  • При каждом приеме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные изделия, картофель.

  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров: паштетов, колбасных изделий, жирных сортов мяса, сливок, сливочного масла, сыров, выпечки и т.п.

  • Включайте в рацион растительные масла: оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное и др. Достаточно 2 столовых ложек в день.

  • Не менее 2-3 раз в неделю употребляйте рыбу или морепродукты.

  • Ежедневно ешьте разнообразные овощи и фрукты: не менее 400 граммов в день, не считая картофель.

  • Сократите употребление продуктов и напитков, содержащих сахар. Дневная норма сахара: 30 грамм.

  • Пейте воду (несладкую и без газа) в количестве 1,5-2 литра в день.

  • Общее потребление поваренной соли не должно превышать 1 чайной ложки в день. Консервированные, соленые, копченые продукты рекомендуется употреблять в небольшом количестве и не каждый день.

  • Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.

  •   Режим питания: 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

2. Следите за массой тела.  Индекс массы тела не должен быть больше 25. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

3. Откажитесь от табакокурения, алкоголя и продлите свою жизнь на 15-20 лет.

4. Обязательна регулярная физическая активность: не менее 30-45 минут физических упражнений в день или прогулки на свежем воздухе.

5. Справляемся со стрессом. Для этого необходим достаточный сон не менее 7-8 часов в сутки и физические упражнения, которые увеличивают уровень «гормона радости» в крови. Старайтесь не «зацикливаться» на неудачах. Прощайте других и себя: мы все несовершенны.

Будьте здоровы!

Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 54