Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru

О пользе фитнеса, физических упражнений

     По данным опросов, не менее 30% жителей города Лесного имеют низкую физическую активность, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям,  ожирению, сахарному диабету 2 типа и другим заболеваниям.

   Все знают, что надо больше двигаться, но мало кто всерьез рассматривает физическую активность как путь к долгой молодости. И зря. Физическая активность (ФА) действительно помогает нам  не стареть – это доказано.  Тестирование людей, которые тренируются регулярно, показывает, что их биологический возраст на 10-20 лет ниже паспортного.  И наоборот, кто не двигается, тот рано стареет и болеет.

   По данным шведских ученых, если человек, не вставая, просидит 4 часа, снижается активность генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров – отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

    Когда мы занимаемся фитнесом или просто гуляем, мы приводим в норму гормональный фон. Учеными доказано: ни один препарат для лечения диабета не снижает уровень сахара  эффективнее, чем физическая нагрузка. Правильно подобранный фитнес лучше всего восстанавливает  чувствительность тканей к инсулину.  Также доказано, что умеренная физическая  нагрузка стимулирует выработку гормонов роста и половых гормонов.

   С возрастом потребность в движении уменьшается, но лишь на 10-15%. На практике городские жители уже после 25-30 лет начинают двигаться на 30-50% меньше, чем в юности. Американские ученые установили, что среди женщин, которые проводили сидя более 6 часов в день, смертность оказалась на 37% выше, чем у тех, кто сидел менее 3 часов в день. У мужчин разница оказалась меньше – 18%.

    У врачей есть поговорка:  «Вам столько лет, сколько вашим сосудам». Стенки сосудов нельзя напрячь или расслабить по желанию. Единственный способ тренировать их – физические нагрузки. Во время движения сосуды расширяются, а после окончания его сужаются. В результате улучшается их эластичность. В эластичной стенке лучше идет обмен веществ, она устойчивее к  повреждениям. Это снижает риск атеросклероза, одной из главных возрастных болезней.

    Доказано, что фитнес прекрасно приводит в норму холестерин крови и тем самым защищает сосуды. Подобный результат дают только  специальные лекарственные препараты (статины), но они имеют ряд побочных эффектов.  Высокие дозы статинов могут вызвать бессонницу, резкие перепады настроения, оказывают токсичное действие на печень и почки.  Фитнес позволяет снизить дозу статинов или вообще обойтись без них.

   Сердце – самое уязвимое место современного человека. Существуют специальные программы кардиотренинга, направленные на укрепление сердечной мышцы. Но  сердце тренирует любое движение, при котором учащается пульс. Чем больше работает сердце, тем выше его запас прочности.

    Американские ученые доказали: регулярные тренировки  способствуют снижению веса и артериального давления. Повышенное давление обычно связано не столько с возрастом, сколько с недостатком движения. Подтверждающих экспериментов масса. В одном из университетов США наблюдали за  большой группой полных гипертоников. Им предписали проходить 10 тысяч шагов в день. Некоторые не утруждали себя четким выполнением этого  предписания, а иные постепенно превратили прогулки в привычку. Через 6 месяцев вес «прилежных» снизился, а давление нормализовалось. Врачи советуют всем следовать их примеру.

    Занятия фитнесом полезны и для душевного здоровья: снижается тревожность, улучшается сон, настроение, легче решаются интеллектуальные задачи. Все это связано с тем, что во время физической нагрузки  в головном мозге вырабатываются эндорфины – естественные наркотики, похожие на опиаты, только безвредные и не вызывающие привыкания. Именно они дарят ощущение счастья и состояние эйфории, «мышечной радости».

Примеры физической активности

Низкой интенсивности

Умеренной интенсивности

Высокой интенсивности

·         Медленная ходьба

·         Рыбалка (сидя)

·         Танцы (медленные, бальные)

·         Домашняя работа (подметание)

·         Садоводство (поливка)

·         Спорт (бильярд)

·         Растяжение

·         Быстрая ходьба

·         Подъем по лестнице

·         Рыбалка (стоя, забрасывание сетей, удочки)

·         Танцы (подвижные, дискотека)

·         Генеральная уборка

·         Садоводство (копание, грабление)

·         Строительство (перестройка)

·          Катание на коньках или роликах

·         Парный теннис

·         Быстрая ходьба в гору

·         Теннис

·         Танцы (аэробика)

·         Садоводство (работа с тяжелой лопатой)

·         Животноводство (чистка хлева)

·         Спорт (баскетбол, футбол, ходьба на лыжах по ровной местности, соревнование по плаванию)

·         Велотренажер

 

     Для улучшения здоровья нет необходимости заниматься интенсивной ФА. Польза для здоровья может быть получена от физических нагрузок низкого и умеренного уровней.

    Минимальный уровень физической активности, необходимый для здоровья:    физические упражнения умеренной интенсивности     30 минут в день   не реже 5 раз в неделю.

Кому необходимо дополнительное медицинское обследование для разрешения заниматься интенсивной  ФА?

  • Курящим,
  • Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ),
  • При болях в грудной клетке, обмороках, головокружениях, заболеваниях костей и суставов
  • Имеющим 2 и более факторов риска развития ишемической болезни сердца: артериальную гипертонию, повышенный уровень холестерина, родственников с ССЗ, сахарный диабет, ожирение, возраст старше 40 лет для мужчин и старше 50 лет для женщин.
Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 48