12 лучших способов  повысить иммунитет

       Своевременно отмечайте симптомы инфекции. Не упускайте драгоценное время. Обязательно проводите лечение инфекций. Своевременно делайте необходимые профилактические прививки (при отсутствии противопоказаний). Сезонная вакцинация от гриппа убережет вас от тяжелого  течения  заболевания.

      Проветривайте помещение не реже 1 раза в день, открывайте окна на 5-10 минут на работе и дома. Во-первых, кислород необходим для нормальной работы мозга, сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Во-вторых, так вы не дадите вредным бактериям и вирусам скапливаться в помещении.

      Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортклубах, ходите в бассейн. Если нет – старайтесь делать зарядку каждое утро. Бодрым и активным вирусы не страшны.

      Гуляйте больше на свежем воздухе - это простая процедура решит основной вопрос о том, как поднять иммунитет. Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым, помогая нам противостоять болезням.

      Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание  ослабляет иммунную систему и плохо сказывается на самочувствии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

      Ходите по массажному коврику  босиком по 3-5 минут ежедневно.       На стопах расположено множество  рефлекторных точек, при воздействии на которые оказывается влияние на весь организм: улучшаются  функции  внутренних органов.

      Улыбайтесь чаще! Не так давно психологи сделали интересное открытие. Оказывается, позитивно настроенные люди болеют реже, чем пессимисты.

       Принимайте контрастный душ. Такая процедура укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает держать сосуды в тонусе, но не забудьте, что высокое давление, заболевания сердца и крови являются противопоказанием. Каждый день в душе стойте 10-15 секунд под горячей водой, затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте чередование 3-5 раз. После душа хорошо разотрите кожу полотенцем.

      Избегайте стрессов. Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие.

       Ешьте овощи и фрукты. Лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие   не в виде таблеток, а в естественной форме – с овощами и фруктами. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь,   клубнику, киви, тыкву, кабачки, патиссоны,  цитрусовые.   Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея.

        Ходите в баню (естественно при здоровом сердце и нормальном давлении). Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.

      Откажитесь от курения!  Множество токсичных  и канцерогенных веществ табачного дыма провоцируют развитие больше 50 заболеваний, больше 17 видов рака, повышают частоту респираторных заболеваний в 7 раз.

Мифы об иммунитете

       Иммунитет – модное слово, которое многие употребляют. Но мало кто знает, что такое иммунитет на самом деле и что с ним делать. Зато в любой газете, на радио или по телевизору можно услышать: иммунитет надо укреплять, так как ослабленный иммунитет приводит к болезням.  Действительно, это так. А вот дальше возникает вопрос: «Как?».

    Сегодня под словом «иммунитет»  или «иммунная система»  врачи подразумевают всю совокупность факторов, обеспечивающих сохранение внутренней среды организма от болезнетворных микробов и других чужеродных агентов. И вот когда происходит дисбаланс многочисленных клеток и антител, тогда мы и начинаем болеть. Бывает приобретенный иммунный дефицит, вызываемый вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). Бывает врожденный  иммунный дефицит – такие люди часто умирают от различных инфекций в раннем детстве.

     Снижение иммунитета наступает при хронических заболеваниях, особенно   при  онкологических  или сахарном  диабете, при беременности, стрессах, старении, приеме некоторых лекарств.

      Да, действительно можно стимулировать  иммунную  систему, делая прививки. Сейчас разрабатываются вакцины против рака: уже имеется прививка против рака шейки матки, близки к успеху создатели вакцины от рака простаты. Это правильная  иммуностимуляция.

       Но есть такое понятие как иммуномодуляторы. Это десятки, а то и сотни препаратов очень приличной стоимости, которые выдаются за иммуномодуляторы. По идее, они должны модулировать, то есть перестраивать и стимулировать наш иммунитет. У нас в России зарегистрировано более 400  иммуномодуляторов, они активно рекламируются в различных СМИ. А в Америке, допустим, ни одного! Западный мир не позволяет себе  рекламировать препараты с недоказанной эффективностью. А  в России   спрос на эти  препараты основывается на  нашем желании быть здоровым  и счастливым без труда. А так не бывает.

Миф: ребенка нужно содержать в максимально стерильных условиях.

Отсюда – боязнь поцеловать малыша, длительная стерилизация детских вещей, посуды, кормление ребенка сцеженным  и даже стерилизованным грудным молоком.  Разумеется, когда дома маленький ребенок, следует соблюдать элементарные меры гигиены, но переусердствовать опасно, так как излишняя стерильность окружающей среды мешает нормальному формированию иммунитета. Родители могут смело целовать ребенка без маски и брать на руки, предварительно просто помыв руки с мылом (особенно после улицы или туалета). Детскую посуду достаточно вымыть и обдать кипятком.

Миф: инфекцию лечить не надо, иммунитет справиться сам.

      Действительно, в большинстве случаев при контакте с вирусами и бактериями организм побеждает. Но даже самый совершенный иммунитет может  оказаться беспомощным перед большим количеством  патогенных агентов. Кроме того, существует ряд заболеваний, к которым у человека стопроцентная восприимчивость, то есть при заражении заболеет любой. Ряд возбудителей так опасны, что даже малого их количества достаточно для начала болезни. К таким инфекциям относятся холера, чума, брюшной тиф, дизентерия, ветряная оспа, корь и т.д.  С целым рядом инфекций организм вообще не способен самостоятельно справиться,   и требуется  антибактериальная или антивирусная терапия.

Миф: все болезни – от снижения иммунитета.

       С тем же успехом можно утверждать, что все болезни  от нервов. Человеческий организм совершенен, и чаще всего для возникновения болезни недостаточно нарушения одного  звена в цепи здоровья, так как включаются мощные компенсаторные механизмы.

Миф: аллергия появляется из-за сниженного иммунитета.

      Скорее аллергию можно назвать чрезмерной, извращенной реакцией иммунной системы на естественные вещества, попадающие в организм. Скажем, два человека съели апельсин. Один съел и забыл, ему апельсин пошел только на пользу, а у другого появилась сыпь, зуд. Иммунная система второго произвела большое количество ненужных антител, которые в норме должны вырабатываться при столкновении с агрессивным материалом. В результате этой ненужной войны наносится вред организму.

Миф: много иммунитета не бывает, чем больше – тем лучше.

       Конечно, здоровый образ жизни, закаливание, занятия физкультурой нам необходимы. Но речь о том, что многие считают, что иммунитет нужно обязательно подхлестывать, чтобы не заболеть. Западные медики провели эксперимент в двух группах людей. Первой группе давали иммуностимуляторы, другой – плацебо. В первой группе значительно участились случаи аллергии, в то время как уровень заболеваемости ОРЗ остался одинаковым.

С другой стороны, используя мощные препараты можно добиться резкого  «скачка» иммунитета, с последующим спадом, ослаблением иммунной системы.

     Гораздо проще и правильнее навести порядок в своем теле –  находить время для физической активности, больше гулять на свежем воздухе, бросить курить, правильно питаться и таким образом укреплять   свой иммунитет.    В своей  квартире вы тоже  можете   оздоровить атмосферу, если  будете чаще проветривать,  избавляться  от ненужных вещей, регулярно делать  влажную уборку, обзаведетесь комнатными растениями.

Здоровья вам!

Материал подготовлен  заведующей кабинетом профилактики О.В. Мурашовой по книге А.Л. Мясникова «Как жить дольше 50 лет»