Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru

Встань и иди!

       Как вид, человек не создан для сидения. Люди сидят всего 200 лет. Это следствие урбанизации и индустрии. Сегодня мы сидим в среднем 13 часов в день, 8 часов уходит на лежание (сон), а на физическую активность остается всего 3 часа! Но многие и это время проводят сидя.

       За  последние 15 лет количество научных публикаций о вреде сидения достигло 10 000. Вот некоторые из них.

      Результаты 14-летнего исследования с участием 53440 мужчин и 69776 женщин с хорошими показателями здоровья показали, что у тех, кто сидел больше 6 часов в день, уровень смертности от кардиоваскулярных заболеваний был выше.

     В исследовании две группы испытуемых сидели по 8 часов в день. Первая не имела возможности в это время вставать, а другая могла неоднократно разминаться. Через месяц эксперимента все участники из первой группы прибавили от 1 до 3,2 кг. Причина была не только в том, что сидя они тратили меньше калорий, но и в снижении фермента, который сжигает жирыЭто происходит, когда мышцы не работают.

      Долгое сидение способствует скачкам уровня глюкозы в крови и развитию инсулинорезистентности. Статья содержит анализ 18 исследований с участием 800 000 человек,  в ходе которых удалось доказать,  что у длительно сидящих диабет 2-го типа развивается в 2 раза чаще, чем у тех,  кто сохраняет двигательную активность в течение дня.

       Ученые провели исследование, в котором приняли участие 8950 женщин в возрасте 50-55 лет. Их разделили на три группы: сидевшие меньше 4 часов в день, 4-7 часов в день и больше 7 часов в день. Как и предполагалось, у женщин, которые просиживали больше 7 часов в день, симптомы депрессии встречались в 3 раза чаще, чем у других участниц эксперимента.

      Сидячий образ жизни на 46% повышает вероятность того, что к 60 годам мы станем немощными инвалидами. Когда мы мало двигаемся и не используем мышцы, они сжимаются, теряют свою эластичность, их кровоснабжение ухудшается, а масса уменьшается.

     Список проблем, вызванных длительным сидением, можно продолжить. Ученые считают, что   длительное сидение может приводить к таким серьезным недугам, как рак прямой кишки и кишечника, другим онкологическим заболеваниям, а также к артриту, артериальной гипертонии, астме и т.д.

Что же делать?

      Использовать незаметную физическую активность.  Это расход энергии на совершение движений не связанных со спортом.

     Чем подвижнее человек, тем выше у него этот показатель. Наверняка у вас есть знакомая, которая все время в движении: ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно встает со стула, болтает ногой и т.д. Такая «юла» за день может сжечь больше 25% суточного расхода энергии, чем ее усидчивая коллега. Поэтому умудряется быть в форме, даже не занимаясь спортом!

       Уровень подвижности человека зависит от генов: один рождается шустрым, а другой – медлительным. Но  уровень подвижности возможно повысить. Сделать это можно, переведя незаметную и не осознаваемую физическую активность в осознаваемую.

  • Помогайте друзьям и близким. Научитесь говорить: «Давай я сбегаю», «Я сейчас принесу», «Не вставай, сейчас передам». Не ждите, когда к телефону подойдет кто- то из коллег – вскакивайте сами, даже если уверены, что звонят не вам. Если вас пригласили в гости, не сидите на диване – помогите хозяйке накрыть стол, а после обеда – помыть посуду и навести порядок в гостиной.
  • Будьте в движении, находясь дома. Вытрите пыль, помойте плиту, раковину, наведите порядок в шкафчиках и на книжных полках. При желании в доме всегда найдется, чтобы такого полезного сделать.
  • Не пишите коллеге по электронной почте, если можно подняться из-за стола и зайти в ее офис.
  • Регулярно вставайте из-за рабочего стола – за водой, за чаем, просто пройтись по коридору. Потягивайтесь, совершайте хотя бы пару движений.
  • Старайтесь немного прогуляться во время обеденного перерыва.
  • Больше общайтесь с детьми. Игры с ними – отличная возможность больше двигаться.
  • Заведите привычку разговаривать по телефону стоя, переминаясь с ноги на ногу или прогуливаясь.  Если водите машину, паркуйте ее как можно дальше. Ходите при любой возможности – ведь всего три 10-минутные прогулки в день значительно улучшают здоровье.
  • Ходьба по ступенькам – лидер среди всех видов незаметной физической активности. Она даже способна заменить кардиотренировки – бег или занятия на велотренажере. Начните с одного лестничного пролета и постепенно увеличивайте нагрузку.

По материалам журнала «Здоровье» за ноябрь 2016 года подготовила заведующая кабинетом профилактики О.В. Мурашова.

Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 54