Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru

Как начать заниматься физической активностью каждый день

     Пользу от физической активности сможет извлечь только тот, кто тренируется регулярноно получается это не у всех.

     Всегда находятся поводы  и оправдания для того, чтобы пропустить тренировку, не пойти на пробежку или в танцевальный класс. Вот несколько проверенных способов, как обмануть свою лень и найти время для спорта.

1. Используйте воскресенье для разработки плана занятий на неделю. Внесите его в свой календарь и следите, чтобы ничто не помешало его выполнению. Оповестите родных и коллег, что во время тренировок вы недоступны.

2. Если вы испытываете  проблемы с мотивацией, то попробуйте заранее оплатить занятия в спортивной секции или тренажерном зале. Для многих людей мысль о потраченных деньгах является хорошим стимулом для продолжения занятий.

3. Постарайтесь выделять время для тренировок в первой половине дня. Чем ближе к вечеру начало занятий, тем больше вероятность, что найдутся какие – то неотложные дела, ему препятствующие.

4. Для тех, кто тренируется вечером, лучше всего делать это сразу после работы. Возьмите с собой утром все необходимое, чтобы не нужно было заходить домой. В этом случае вы сведете к минимуму вероятность того, что попадете в цепкие объятия своего дивана.

5. Не пропускайте занятий даже в том случае, если нет настроения, вы смертельно устали, а на улице плохая погода. Вы можете изменить упражнения, сократить время их выполнения, но отменять тренировку нельзя. Ведь вам нужна привычка тренироваться,  а не привычка пропускать занятия, правда?

6. Переключайтесь. Нет ничего хуже, чем скука. Если вы чувствуете, что потихоньку начинаете ненавидеть беговую дорожку, попробуйте упражнения со скалкой. Йога, фитнес, танцы, кросфит, воркаут, велосипед – на сегодняшний день придуманы десятки видов спорта, которыми могут заниматься как профессионалы, так и любители. Любое движение полезно, вредно только бездействие.

7. Используйте «правило пяти минут». Оно гласит, что самое  главное – начать и продержаться первые 5 минут, после чего тренировка пройдет уже без проблем. Если вас атакуют лень и нерешительность, то просто скажите себе, что позанимаетесь всего 5 минут. Простой психологический трюк, но действует.

8. Найдите себе товарища или даже целую компанию. Для некоторых людей совместные тренировки становятся не только способом укрепить тело, но и прекрасным лекарством  для души.

9. Намечайте для себя конкретные и понятные цели, достижение которых можно легко проконтролировать. Потом разделите их на этапы,  а их, в свою очередь, на отдельные шаги. Только так спортивные занятия приобретают осмысленность и предметность.

10. Отмечайте каждый тренировочный день в календаре и награждайте себя за каждые пять, например, зачеркнутых клеточек каким – либо призом. Это может быть небольшая покупка, посещение кинотеатра или, возможно, любимое блюдо. Привяжите в своем восприятии спорт к тем вещам, событиям или действиям, которые вам нравятся.

      Ученые утверждают, что для формирования устойчивой привычки человеку необходимо всего 3-4 недели.

По материалам журнала «Здоровье» за июль-август 2016 года материал подготовила заведующая кабинетом профилактики Мурашова О.В.

Дата создания: 29.12.2020
Просмотров: 52