| Профилактики травм и несчастных случаев |
| |
Рекомендации |
| Дома |
- Сделайте дом безопасным от падений (нескользкие поверхности, хорошее освещение, лестничные заграждения для детей).
- Огородите бассейн.
- Установите противопожарную сигнализацию.
- Не курите в постели.
- Убирайте лекарства, спички от детей.
- Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым следует звонить при несчастных случаях.
|
| За рулем |
- Пользуйтесь ремнями безопасностями, шлемамидля мотоциклистов и велосипедистов.
- Не принимайте алкоголь и наркотики.
- Не принимайте лекарств, замедляющих реакцию.
- Пользуйтесь детскими сиденьями, если в автомобиле дети.
- Не садитесь за руль в состоянии
- эмоционального возбуждения.
- Не включайте радио на полную громкость.
- Не ездите более 2 часов без перерыва.
- Изучите специальную литературу по вождению в трудных условиях.
|
| На природе |
- Не купайтесь после приема алкоголя.
- Избегайте открытых пространств во время грозы.
|
| Опасное поведение |
- Молодежь не должна носить оружие
- Владельцы оружия должны хранить его незаряженным.
|
| Профилактика онкологических заболеваний |
| |
Рекомендации |
| Обследования |
Женщинам
- Самообследование ежемесячно, маммография каждые 1—2 года после 50 лет (рак груди).
- Тест Папаниколау 1 раз в 1—3 года (рак шейки матки).
Мужчинам
- Мануальное обследование (рак предстательной железы).
Всем
- Тест на скрытую кровь в стуле после 50 лет (рак прямой кишки).
- Визуальный осмотр кожи (рак кожи).
|
| Курение |
|
| Масса тела |
- Если масса тела превышает норму на 40 % и больше, риск заболеть раком увеличивается на 30-50 %.
|
| Упражнения |
- Смертность от рака наибольшая у тех, кто совсем не занимался спортом.
|
| Стрессы |
- Жизненные стрессы связаны с заболеванием раком, поэтому научитесь справляться со стрессами.
|
| Питание |
- Больше клетчатки в рационе (хлеб из муки грубого помола, рисовая и овсяная каши, фрукты, овощи).
- Меньше жиров (постное мясо, нежирные молочные продукты).
- Больше пищи, богатой витамином А (помидоры, морковь, абрикосы, персики).
- Не злоупотреблять мясными продуктами, содержащими нитраты (сосиски, бекон, ветчина).
- Курильщикам необходим витамин В (постное мясо, лосось, фасоль).
- Для профилактики рака органов пищеварения — больше витамина С.
|
| Воздействие солнца |
- Не загорать в опасное время (с 11 до 15 часов)
- Носить солнцезащитные очки.
- Не пользоваться кремами для загара.
- Не пользоваться искусственными соляриями.
|
| Минимизации вредных воздействий окружающей среды |
| На работе |
- Используете защитную одежду, регулярно проходите обследования, если на работе Вы подвергаетесь вредными воздействиями.
|
| Дома |
- Защищайте зимние вещи натуральными средствами: пучки сушенной лаванды, ромашки, кедровые палочки.
- Следите, чтобы газовое пламя горелок было голубым.
- Не смешивайте никакие средства бытовой химиию
- Используйте для уборки безвредные пищевую соду и боракс.
- Не пользуйтесь средствами бытовой химии в аэрозолях.
- Используйте столовый уксус для удаления пятен, налета, плесени.
- Не отдавайте вещи в химчистку, после которой у вещей появляется сильный запах.
- Тщательно выбирайте средства личной гигиены.
- Уберите подальше источники радиации (телевизоры, печи, СВЧ).
- Обследуйте дом на радон (особенно первые этажи и подвалы).
- Не занимайтесь ходьбой, бегом вблизи автотрасс в час пик.
- Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым следует звонить при несчастных случаях.
|
| Питание |
- Удаляйте верхние листья салата, капусты и сельдерея: там содержится значительная часть пестицидов.
- Чистите овощи и фрукты с тонкой кожицей: в кожице содержится значительная часть пестицидов.
- Употребляйте овощи и фрукты с толстой несъедобной кожурой (бананы, цитрусовые, арбузы) в них меньше пестицидов.
- Тщательно мойте и прополаскивайте фрукты и овощи.
- Срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона: там концентрируются пестициды.
- Сливайте воду из крана, пока не потечет холодная.
- Поставьте фильтр для очистки воды.
|
| Сад |
- Избавьтесь от пестицидов на Вашем участке:
-чаще перекапывайте землю;
-сажайте декоративные растения, т.к. они вытягивают из почвы пестициды.
- По возможности проверьте почву своего сада на свинец.
- Обходитесь органическими удобрениями.
|
