60% людей с болями в суставах жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника. Именно этот отдел позвоночника несет наибольшую нагрузку, поэтому в нем чаще находят повреждение межпозвоночных хрящей (спондилоартроз). Спондилоартроз позвоночника развивается быстрее при ослаблении мускулатуры спины и живота, избыточной массе тела, ношении тяжестей, травмах.

Неблагоприятное воздействие на позвоночник оказывают нервные напряжения, стрессы.

Какие симптомы возникают при спондилоартрозе позвоночника?

Чаще всего человека беспокоят боли в различных отделах позвоночника. При физической нагрузке боли усиливаются и распространяются в разные стороны.

Может быть слабость в ногах, некоторая потеря чувствительности. Иногда трудно стоять на ногах, у больных появляется постоянное желание сесть или прилечь.

13 рекомендаций для больных спондилоартрозом поясничного отдела позвоночника.

1. Нельзя одновременно поднимать предметы и разворачиваться. Продумывайте заранее свои движения и делайте их последовательно.

2. Жесткий матрац – не обязательно! Жесткий матрац может усилить жалобы на боли в позвоночнике. Обратите внимание, чтобы кровать не провисала. Для этого под плотный матрац помещают деревянную решетку. В такой постели человек чувствует себя комфортно. Лучшая поза – лежа на боку, согнув колени. Самая нежелательная – на животе (в таком положении нагрузка на позвоночник максимальна). Проснувшись, потянитесь – сначала руками, а потом ногами (тяните пятки, а не носки).

3. Избегайте переохлаждения и ходите в баню. Парная улучшает обмен веществ, расслабляет напряженные мышцы позвоночника.

4. На заметку водителю. Через каждые 40 минут выходите из машины и разминайтесь. На дальние перегоны надевайте широкий плотный пояс. При болях в спине используйте его и для более коротких поездок. При больших закупках не носите в машину все сразу. Делите ношу на несколько частей.

5. Берегитесь тяжелых чемоданов. Не поднимайте багаж рывком. Следует присесть на корточки (спина прямая) и двумя руками поднять чемодан, держа его как можно ближе к телу. Не носите тяжелые вещи на боку, в одной руке. Старайтесь распределять вес равномерно в обеих руках или обзаведитесь рюкзаком. Лучше купить два небольших чемодана на колесиках, чем один массивный.

6. Периодически носите корсет или плотный пояс. Это предохраняет мышцы от излишнего напряжения и снимает нагрузку с суставов позвонков. Это особенно важно при физической работе. Постоянно носить пояс не нужно. Для расслабления мышц поясницы рекомендуется «термопояс».

7. Предпочтительна обувь на низком каблуке и со шнурками. Чтобы не сгибаться лишний раз, используйте специальные длинные ложки.

8. Обратите внимание на свою осанку. Лучше сидеть прямо, не напрягая плечи. Бедра должны располагаться полностью на сиденье стула. Хорошо иметь боковые ручки в кресле. Не рекомендуется читать и спать, лежа на животе. Гладить, стирать, пылесосить нужно, по возможности, с прямой спиной. Расположите вещи так, чтобы не сгибаться лишний раз.

9. Совершайте ежедневные вечерние прогулки. Получасовая прогулка быстрым шагом способна избавить от хронических болей в позвоночнике. При быстрой ходьбе сильнее напрягаются мышцы живота, лучше сохраняется правильный изгиб позвоночника, что препятствует возникновению болей.

10. Избавляйтесь от лишнего веса – это дополнительная нагрузка на спину. Уменьшение веса на 1 килограмм снижает нагрузку на позвоночник на 3 килограмма.

11. Правильно питайтесь. Включайте в рацион богатую кальцием, фосфором и магнием пищу: кисломолочные продукты, рыбу, яйца, капусту, сыр, орехи, семечки.

12. Избегайте травм. Для позвоночника опасны даже легкие удары и сотрясения. Экстремальные виды спорта – только для тренированных людей.

13. Выполняйте несколько раз в неделю упражнения для укрепления мышц позвоночника и живота. Лучше всего делать их утром, чтобы дать зарядку организму на весь день.