Как справедливо отмечают те, кто успешно расстался с сигаретой, курить надо не бросать, а переставать.

    Чтобы это простое дело не стало тяжелым испытанием, вместе с последним окурком стоит выбросить еще как минимум десять вещей.

1. Нетерпеливость.Вполне естественно перестать курить сегодня и ожидать, что уже завтра сигареты не вызовут никаких эмоций. Однакоотказ от курения – это не событие, а процесс.   Когда человек бросает, он отказывается от привычки, с которой прожил много лет, если не всю взрослую жизнь. Так что стоит быть готовым к тому, что разрушение старых ассоциаций, связанных с курением, и замена их на новые, более здоровые привычки потребует времени. Поэтому «устраивайтесь поудобнее», расслабьтесь и считайте время своим лучшим союзником. Чем больше его пройдет с того момента, как вы выбросили сигареты, тем сильнее вы станете.
2. Панику.На ранних стадиях отказа от сигарет разум может играть со своим обладателем в странные игры. Человек думает о курении все время и всерьез полагает, что будет скучать по сигаретам всю жизнь. Это называется«мышление наркомана». Через подобные невеселые мысли проходит любой человек, избавляющийся от зависимости.  Если и у вас появилось паническое настроение, попробуйте перестать думать о завтрашнем дне и сосредоточьтесь на сегодняшнем. Вы не можете управлять прошлым и будущим. Зато вы можете сделать все от вас зависящее, чтобы изменить свою жизнь прямо сейчас.
3. Негативные мысли.Успешный отказ от табака всегда начинается с внутреннего настроя.Сосредоточьтесь на положительных аспектах некурящей жизни и всегда будьте готовы себя похвалить: за час без сигареты, неделю некурения, месяц свободной жизни.  Будьте благодарны себе даже за неудачные попытки отказа от табака. Они дают бесценный опыт: вы продержались без сигарет две недели – значит, сможете и гораздо дольше.
4. Наплевательское отношение к собственному здоровью   Отказ от курения – это отличный повод привести в порядок собственный организм. Тем более, если о нем как следует позаботиться, расставание с табаком пройдет намного легче. Что надо сделать:

— Перейдите на сбалансированное питание. Ваш организм нуждается в «топливе», чтобы избавиться от накопившихся токсинов.

 — Больше отдыхайте. Пока ваша нервная система отвыкает от стимуляции никотином, вы можете почувствовать упадок сил. Не сопротивляйтесь желанию поспать – сон вам не помешает.

— Больше пейте. Чистая вода не только помогает в детоксикации организма, но и отвлекает от тяги к сигаретам.

— Увеличьте физическую активность. Упражнения не только хорошо справляются с симптомами никотиновой ломки, но и помогают восстановить нарушенные курением функции сердечно-сосудистой системы. Начните с малого, например, с прогулки быстрым шагом.

5. Алкоголь  Вы, наверняка, замечали, что алкоголь и табак идут рука об руку. Поэтому постарайтесь не оказываться в компаниях, где употребляют спиртное, чтобы избежать соблазна закурить. Пойдет время, и вы сможете поднять бокал, не нащупывая в кармане пачку. Едва ли это произойдет в течение первого месяца или даже полугода после отказа от сигарет.  Возможно, за это время вы поймете, что прекрасно можете обходиться без любых психоактивных веществ – в том числе и алкоголя.
6. Стресс и гнев– это, пожалуй, самые серьезные причины, которые возвращают человека к курению. Конечно, если он позволяет себе поддаться на такую провокацию. Не допускайте работы до изнеможения и обязательно отдыхайте, чтобы снять стресс. Проведите время наедине с хорошей книгой или полежите в теплой ванне.  Когда вы успокоились и отдохнули, тяга к сигарете значительно уменьшается. Балуйте себя время от времени: это необходимо.
7. Желание сдаться. У вас будут «плохие дни»: таковы особенности отказа от курения и жизни вообще. Да, и человеческий мозг способен раздуть драму из каждой мелочи – в том числе из проснувшейся тяги к сигарете через полгода некурения.Пообещайте себе, что сорветесь завтра утром, и ложитесь спать. Утром вы гарантированно будете чувствовать себя намного лучше и посмеетесь над странными желаниями, посетившим вас накануне.
8. Одиночество. Исследования показывают, что поддержка других людей с теми же проблемами, что у вас, помогает отказаться от сигарет гораздо эффективнее. Вместо того чтобы тратить рабочее время на чтение анекдотов, посетите один из форумов, где собираются люди, которые, как и вы, бросили курить. Вы поймете, что идете по проторенному пути, который ведет к успешному отказу от табака. Миллионы леммингов не могут ошибаться.
9. Проверки себя на прочность. Многие успешно бросившие курить попались на желании проверить, какова на вкус «всего одна сигарета». К сожалению, единственный способ держать никотинового зверя на расстоянии – тщательно его избегать.   Сигареты по одной не живут – они прибегают стаями. Никотиновая зависимость возвращается очень быстро и нередко становится еще сильнее.
10. Короткую память. Старайтесь не забывать о том, почему вы бросили курить.Регулярно вспоминайте, как вы выскакивали в тапочках на балкон в лютый мороз, как кашляли по утрам, отхаркивая темную мокроту, как не могли избавиться от насморка месяцами и поднятья по лестнице на третий этаж.  Хвалите себя за предусмотрительность и придумайте, как распорядитесь дополнительными десятью годами жизни, которые обычно теряет курильщик.

По материалам сайта «Так здорово».