Здоровый образ жизни складывается из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий, эффект от которых короток.

    Предлагаю обратить внимание на то, что мы делаем каждый день, не прилагая больших усилий. Зачем экономить на движениях и отказывать себе в полезных делах, если совершать их легко и здорово:

1. Носить солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом.
2. Подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время приготовления пищи  или другой домашней работы.
3. Бежать, чтобы успеть на автобус или электричку.
4. Предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам.
5. Сладко потягиваться.
6. Часто моргать.
7. Выходить на улицу при каждом удобном случае.
8. Держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним.
9. Носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить.
10. Массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе.
11. Здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим.
12. Хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим.
13. Время от времени переходить на иностранные языки в разговорах со знакомыми, которые ими тоже владеют.
14. Включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз.
15. Ходить босиком.
16. Как можно чаще держать окна открытыми.
17. Умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ.
18. Фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи.
19. Ставить таймер, чтобы вовремя заканчивать дела.
20. Расслабляться и медитировать в транспорте.
21. Сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу.

  Совершать простые   физические упражнения можно в самых обычных ситуациях. Вот небольшой список.

Сидя в офисе или в транспорте:

• делать гимнастику для глаз,
• с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол, чтобы включились мышцы бедер,
• вращать ступнями,
• сжимать и разжимать ягодицы,
• укреплять мышцы шеи,
• скрепить руки в замок и делать  упражнения  кистями против туннельного синдрома.

Стоя в очереди:

• переступать с ноги на ногу,
• подниматься на носочки, перекатываться на пятки,
• делать наклоны вдоль боковой поверхности бедер.

Во время телефонных разговоров:

• ходить,
• по очереди держать ноги на весу.

Завязывать шнурки стоя, не сгибая коленей.

 Во время утреннего умывания и чистки зубов наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.

Что из этого делаете вы? И чем бы вы дополнили этот список?

По материалам сайта «Здоровая Россия»