Гимнастика для ног при диабетической полинейропатии
Каждый вечер отводите 15 минут для выполнения гимнастики для ног.
Каждое упражнение следует выполнять 10 раз.
Исходное положение: сесть, держа спину прямо, на стул или табуретку.
Упражнение №1
Пальцы ног поджать и снова распрямить.
Упражнение №2
Попеременно поднимать то носки, то пятки.
Упражнение №3
1. Ноги приподнять.
2. Совершать круговые движения носками ног
Упражнение №4
Опираясь на носки, совершать круговые движения пятками.
Упражнение №5
(Каждой ногой выполнять упражнение 10 раз.)
1.Выпрямить ногу в колене.
2. Поднять ногу параллельно полу.
3. Носок оттянуть.
4. Согнуть ногу в колене.
5. Ступню поставить на пол.
Упражнение №6
(Каждой ногой выполнять упражнение 10 раз.)
1. Поднять ногу, выпрямив её в колене, параллельно полу.
2. Потянуть носок на себя.
3. Опустить ногу на пол, опершись на пятку.
Упражнение №7
Упражнение №8
1.Поднять, выпрямив колени, обе ноги.
2. Сгибать и разгибать стопы ног в голеностопных суставах.
Упражнение №9
(Каждой ногой выполнять упражнение 10 раз.)
1. Поднять ногу, выпрямив её в колене, параллельно полу.
2. Совершать стопой круговые движения ( 10 раз справа налево, 10 раз слева на право).
Упражнение №10
(Выполнить 1 раз.)
1. Пальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить её, а затем разорвать на куски.
2. Куски газеты захватить пальцами ног и перекладывать на вторую страницу газеты.
3. Затем эту страницу с разложенными на ней кусочками газеты скатать при помощи пальцев ног в шар.
Упражнения по Ратшоу
Улучшают кровообращение в ступнях и ногах.
1. Лечь на спину на кровати или гимнастическом мате.
2. Ноги поднять вверх, как можно больше выпрямив в коленях. Руками поддерживать ноги под коленями.
3. Совершать стопами круговые движения со скоростью один оборот за две секунды.
4. Выполнять круговые движения в течение 2 минут.
5. Сесть на край кровати и посидеть, свесив ноги, в течение 2 минут.
6. Попеременно повторять указанные действия в течении 20 минут.
7. По завершении упражнения немного походить по комнате.
8. В течение дня повторять эти упражнения несколько раз.
Если возникнут боли, выполнение упражнений надо прекратить и в последующем проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Информационные материалы к «Школе здоровья для пациентов с сахарным диабетом 2 типа» Свердловского областного центра медицинской профилактики