Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения
«Центральная медико-санитарная часть № 91
Федерального медико-биологического агентства»
Профилактика гипертензии
|
Профилактика гипертензии |
|
| Рекомендации | |
| Обследование | Измерение артериального давления: Не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое давление было меньше 85, систолическое давление меньше 140 мм РТ.СТ.; Ежегодно, если в последний раз диастолическое давление было 85-89 мм РТ.СТ. Ежедневно, если АД было больше этих цифр, особенно в критические ранние утренние часы от пробуждения до полудня. |
| Масса тела | Диета-снижение калорийности, упражнения для снижения массы тела (полнота увеличивает риск гипертензии в 3-6 раз) |
| Упражнения | Малоинтенсивная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) 3-4 раза в неделю 30-60 мин. Не носить тяжести |
| Курение | Полный отказ от курения |
| Питание | Ограничение употребления соли в рационе до 2г в день, осторожнее с соленьями, кетчупом, горчицей. Увеличение содержания калия в диете: печеный картофель в мундире, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курага, абрикосы, грейпфруты, бананы. Поддержка магнием: крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки. Поддержка кальцием: молочные продукты, лосось, макрель. Уменьшение доли животных жиров в пище. Больше клетчатки: овсянки, овощей, фруктов (повысить долю сырых овощей и фруктов). Полезны растительные масла: оливковое, соевое, рапсовое, кукурузное и др. Ограничить употребление кофе: одна чашка кофе повышает АД на 3-4мм РТ.СТ. на 3 часа. |
| Стрессы | Необходимо научиться справляться со стрессами: откажитесь от жестких требований к себе и окружающим, взвешивайте свои силы и целесообразность действий в конфликтной ситуации, не старайтесь сделать все и сразу. |
| Шум | Опасайтесь постоянного уровня шума больше 85 Дб (уровень включенного пылесоса) |
| Лекарства | Будьте осторожны с лекарствами, повышающими давление. |
Дата создания: 03.01.2021
Просмотров: 276