Вызов скорой медицинской помощи
112, 103, 03
8 (929) 220-69-20
8 (34342) 9-92-03
Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Центральная медико-санитарная часть № 91 Федерального медико-биологического агентства»
624200, Свердловская область, г. Лесной, ул. Белинского, д. 18А. E-mail: public@cmsch91.ru
CALL-центр поликлиники для взрослых
8-34342-9-92-09
(вызов, запись, консультации)

Общие правила физических упражнений в пожилом возрасте

Заниматься физкультурой в пожилом возрасте обязательно нужно. Это помогает продлить жизнь, улучшить самочувствие и избежать развития многих грозных хронических болезней. Заниматься можно дома или на свежем воздухе. 

4   мифа о тренировках пожилых людей

1.Тренировки не имеют смысла, ведь я все равно состарюсь.

Факт. Благодаря тренировкам пожилой человек будет выглядеть и чувствовать себя моложе, оставаясь активным долгое время.

     При регулярных физических нагрузках в организме снижается риск развития различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция, диабет, гипертония, ожирение, сердечные патологии и определенные виды онкологии.

     Вследствие тренировок у пожилых людей повышаются физические и жизненные силы, а эмоциональное настроение стабилизируется.

2.Людям пожилого возраста лучше сохранять покой и не растрачивать силы на спорт.

Факт. Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни для людей старше 50 лет опасен, так как отсутствие активности приводит к потере самостоятельности и является частой причиной посещения врачей, применения медикаментов и госпитализации.

3.Во время выполнения упражнений есть высокая вероятность падения.

Факт. При регулярных тренировках у пожилых людей укрепляется физическая сила, улучшается координация движений и повышается выносливость, что в свою очередь снижает риск падений.

4.Поздно начинать тренироваться в пожилом возрасте.

Факт. Начинать улучшать свое здоровье и заниматься спортом никогда не поздно! Более того, люди, которые начинают тренироваться  в пожилом возрасте,  получат больше пользы от упражнений  в физическом и психологическом плане.

        Только надо помнить, что начинать занятия необходимо с мягкой нагрузки.

Особенности физических нагрузок в пожилом возрасте

  1. Нельзя доходить до изнеможения.
  2. Программа должна быть для вас приятной. Не делайте то, что вам неприятно.
  3. Не следует заниматься ранее 2 ч после завтрака или   обеда.
  4. Не выполняйте интенсивных упражнений перед сном – лучше делать их не позже чем за 2 ч до сна.
  5. Ещё одно правило физических упражнений в пожилом возрасте: перед началом занятий опорожните кишечник и мочевой пузырь.
  6. Полезнее всего заниматься на свежем воздухе.
  7. После интенсивных упражнений хорошо принять душ.
  8. Есть и пить следует не ранее чем через 30–40 мин после занятий.
  9. В начальный период выполнения  упражнений  на равновесие  нужно  использовать стабильную опору.
  10. Следует исключить: упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоками и т.п.
  11. И последнее общее правило физических упражнений в пожилом возрасте: не бросайте физические тренировки, пусть они станут одним из главных приоритетов в вашем распорядке дня.

Противопоказания к увеличению физической активности

  • Нестабильная стенокардия
  • Недавно перенесенный инфаркт (в течение 3 месяцев)
  • Неконтролируемая сердечная недостаточность
  • Неконтролируемая аритмия
  • Неконтролируемый диабет (глюкоза больше 14 ммоль/л)
  • Выраженная артериальная гипертония (САД ›200 или ДАД › 110)
  • Дискомфорт в груди или одышка при небольшой нагрузке.

Материал подготовила заведующая отделением профилактики О.В. Мурашова

Дата создания: 03.01.2021
Просмотров: 298