Отказаться от спиртного нам мешает не сам алкоголь, а стойкие ошибочные убеждения – иллюзии – связанные с его распитием.  О самых распространённых рассказал главный врач клиники "Первый шаг" Василий Шуров.

1. Алкоголь – мой личный выбор

«Я сам решаю, пить мне или нет». «Я контролирую, сколько мне нужно выпить». «Я могу не пить долгое время». «Я сам решу, когда мне отказаться от алкоголя». – Знакомо?

     Алкоголь – чуждое, враждебное для нашего организма и психики вещество. Поэтому его прием никогда не бывает личным сознательным выбором. Его за нас делают 2 фактора:

• Общество.Желание выпить впервые появляется из-за примера пьющего окружения и медийной пропаганды, а также из-за психологических травм в детском и взрослом возрасте, которые провоцируют саморазрущающее поведение.
• Зависимость.Желание повторить прием вызывает уже сам алкоголь – как любой наркотик, он заставляет постепенно увеличивать дозу и частоту употребления.

     Ощущение контроля над алкоголем − иллюзорно. В реальности сам алкоголь контролирует нас.

2. Алкоголь доставляет радость, делает счастливее, помогает расслабиться

      Алкоголь – депрессант. Он нарушает работу головного мозга и психики, надолго снижает выработку «гормонов радости» − дофамина и серотонина.

     Да, на короткие мгновения спиртное действительно вызывает приятные ощущения из-за кислородного голодания мозга. Но в большей степени приятные эмоции вызываются обстановкой и окружением – во время распития алкоголя мы общаемся с друзьями, гуляем на свежем воздухе, слушаем музыку, смотрим кино, переключаем свое внимание на развлечения и расслабляемся. Так что причина веселья − не в алкоголе, а в том, что сопровождает его прием.

      Более того, алкоголь только притупляет удовольствие от развлечений – он ухудшает восприятие вкуса, цвета и звука, снижает концентрацию внимания, вызывает болезненный похмельный синдром с пониженным настроением и раздражительностью.

3. Алкоголь приятно пить «за компанию»

    Культура алкоголя у нас широко распространена, поэтому многие пьют «за компанию», чтобы не было скучно, чтобы друзья не задавали вопросов и не уговаривали выпить с ними, чтобы «быть на одной волне».

    Но если без алкоголя в компании скучно, а друзья не принимают вашу позицию трезвости – так   нужна ли  такая компания?

4. Алкоголь делает более общительным и смелым

      Алкоголь не дает чувство раскрепощения и смелости, а забирает здоровые механизмы самоконтроля. Это разные вещи.

      Алкоголь действительно поможет развязать язык и совершить рискованный поступок, на который обычно не хватает духу. Но он был и останется лишь опасным заменителем вашей коммуникативности и смелости.

      Как только опьянение пройдет, вы снова превратитесь в неуверенного замкнутого человека, который не умеет бороться со страхами и комплексами. Только теперь у вас появится «бонус» в виде похмелья, проблем со здоровьем и последствий вашего неконтролируемого поведения во время пьянства.

     Гораздо надежнее и приятнее учиться уверенности и общительности без допинга: чаще общаться с окружающими, завести новое увлечение, совершенствоваться в своем деле. Только постоянное саморазвитие сделает вас уверенным интересным собеседником и даст внутренние силы для смелых поступков.

5. Алкоголь стимулирует творчество

«Многие знаменитые люди творчества были алкоголиками».

     Успешные творческие люди были такими не благодаря алкоголю, а вопреки ему. Сергей Есенин начал печатать свои стихи с 19 лет и активно развивался в поэтических кругах Петрограда до прихода известности; Винсент Ван Гог посвятил всю сознательную жизнь искусству и написал за 10 лет творчества более 2100 картин; Стивен Кинг заставляет себя ежедневно писать по 10 страниц. Всех знаменитых алкоголиков объединяет одно – они стали известны благодаря кропотливому труду и полной отдаче любимому делу, а спиртное лишь прибавляло проблем в их жизни.

     Алкоголь не только не стимулирует творческие способности. Он нарушает работу когнитивных функций мозга, которые отвечают за мышление, обучение, память, сенсорное восприятие, концентрацию внимания.

6. Алкоголь приятен на вкус

      Если вам «просто нравится пиво», но «безалкогольное пиво – не то», − вы цените в напитке вовсе не вкус.

     Почти для всех видов спиртного придуманы безалкогольные аналоги с идентичным вкусом, но они не пользуются успехом – потому что иллюзию приятного вкуса создает спирт. Этанол в составе любых алкогольных напитков вызывает навязчивое желание выпить снова и притупляет чувствительность вкусовых рецепторов, не позволяя нам ощутить неприятную горечь спиртного.

7. Алкоголь утоляет жажду

«Холодное пиво помогает освежиться и спасает в жару».

    Любой алкоголь вызывает обезвоживание – организм тратит запасы жидкости, чтобы как можно быстрее вывести из организма ядовитый спирт. А краткосрочную иллюзию утоления жажды создает жидкая форма наркотика – «я пью жидкость, а значит – пью воду» − и углекислый газ в составе пива и других газированных слабоалкогольных напитков – он раздражает вкусовые рецепторы и вызывает чувство удовлетворения.

8. Нет смысла бояться алкоголя – мы все равно постареем и умрем.

«Пей, пока молодой», «Жизнь одна – нужно отрываться на полную».

     Жизнь действительно одна. И именно поэтому мы не станем сознательно есть ядовитое растение или прыгать с высоты без страховки – как бы мы ни бравировали своей молодостью и смелостью, мы осознаем ценность собственной жизни и бережем ее. Так зачем сознательно пить яд, который приближает старость, провоцирует развитие смертельно опасных болезней и вызывает похмельный синдром, от которого плохо будет уже завтра?

«Нас всегда может сбить машина, − но это не значит, что нужно прыгать под колеса».

9. Если пить в меру, алкоголь даже полезен

     Вы вряд ли услышите, что «отравление организма в меру – это хорошо», «эпизодические нарушения работы мозга – это полезно». Но это именно то, что делает с нами спиртное.

      На волне всемирной паники из-за пандемии коронавируса новую жизнь получил старый миф о пользе крепкого алкоголя – якобы высокоградусный спирт защищает от инфекций.

    Алкоголь только повышает риск заражения вирусами, нарушая здоровую работу иммунной системы и оставляя организм беззащитным для внешних угроз. Единственная реальная помощь от спирта – это дезинфекция рук и поверхностей. Все остальное – лишь оправдание для приема новой порции спиртного.

Угрожает ли вам алкоголизм?   (тест)

Вы можете проверить это, ответив всего на четыре вопроса.

1. Возникало ли у вас ощущение того, что следует сократить употребление спиртных напитков?
2. Возникало ли у Вас раздражение, если кто-то из окружающих говорил Вам о необходимости сократить употребление спиртных напитков?
3. Испытывали Вы когда-нибудь чувство вины, связанное с употреблением спиртных напитков?
4. Возникало ли у Вас желание принять спиртное на следующее утро после употребления алкоголя (чтобы  снять похмелье)?

Если Вы ответили «да» на два вопроса и ли больше, то вероятность развития алкоголизма у Вас высока. Вероятно, Вам необходима помощь опытного специалиста.

Как не поддаться влечению к спиртному?

1. Не держите дома спиртного, чтобы не поддаться желанию и не выпить.
2. Больше времени уделяйте семье. Начните налаживать испорченные отношения.
3. Возобновите старую работу или найдите новую, которая была бы по душе. Занятость позволит не скучать, и мысли об алкоголе, которые обычно приходят во время безделья, реже будут посещать вашу голову. К тому же работа улучшит ваше финансовое положение и даст возможность найти новый круг общения.
4. Уделяйте время на свои увлечения. Чувство удовлетворения от любимого занятия поможет расширить зону удовольствия и будет способствовать повышению самооценки.
5. Признайте, что у вас есть проблема с алкоголем и при необходимости воспользуйтесь услугами психолога.
6. Занимайтесь спортом и физкультурой, это поможет держать организм в тонусе, ориентироваться в собственных возможностях и адекватно себя оценивать.
7. Работайте над своими внутренними конфликтами. Пагубное пристрастие к спиртному – следствие не биологических, а психологических причин.
8. Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества.
9. Избавляйтесь от своей тревожности. Повышенная тревожность – популярная черта характера людей с проблемой тяги к спиртному. Тревога – это страх перед предстоящими событиями, обычно беспричинный и необоснованный. Человек сам не понимает, чего боится. При таком настроении вся жизнь видится человеку в негативном ракурсе, и он хочет уйти от неприятных переживаний с помощью опьянения.
10. Признавайте жизненные трудности и находите решения проблем. Справившись с трудностями, вы будете каждый раз повышать свою самооценку.
11. Избегайте просмотра передач с большим количеством негативной информации, например, новостей о трагических происшествиях, авариях и болезнях. Такая информация только повысит ощущение тревожности и может спровоцировать желание выпить, чтобы избавиться от этого чувства.
12. Расширяйте диапазон своих удовольствий. Пусть этими удовольствиями станут лакомства, приятная музыка, интересная книга, приятное путешествие, просмотр хорошего фильма, помощь кому-либо, обновка, общение с домашним питомцем и т. д. И тогда воспоминания об удовольствии от употребления алкоголя будут все больше отдаляться.
13. Расширяйте свой кругозор. Ходите в кино, театры, концерты, в музеи. Включайтесь в общественную работу. Это повысит вашу самооценку и станет источником новых удовольствий.
14. Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от домашней обстановки и бытовой рутины. Измените хоть немного привычную атмосферу, это полезно для саморазвития и принятия ответственности за собственную жизнь.
15. Признайте себя личностью. Если вы почувствуете себя личностью, то это будет первой ступенью к жизненным изменениям, связанным с полным отказом от алкоголя.
16. Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за прической и одеждой, интересуйтесь модными тенденциями. Удовлетворение собственным внешним видом – это дополнительное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию.
17. Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение растет, - обращайтесь к психологу, психотерапевту или другим специалистам.