Жиреющий мир

                               Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.

      В  России  более половины жителей старше 40 лет имеют избыточную массу тела, переходящую к 50 годам в ожирение.

       По оценкам Всемирной организации здравоохранения около 41 миллиона детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.

       Однако лишь 80% врачей и 65% людей без медицинского образования считают ожирение болезнью.  Самый живучий миф: ожирение – это косметическая проблема, которую можно решить по формуле «меньше есть и больше двигаться». На самом деле ожирение – это хроническое заболевание. Чтобы держать эту болезнь под контролем, необходимо раннее распознавание, нужная информация и правильное лечение. Не поняв сути и коварства этого заболевания, мы совершаем ошибки и наносим вред здоровью.

    Жировая ткань- это не просто отложения жира, это мощный эндокринный орган, вырабатывающий множество гормонов и биологически активных веществ. Излишний жир приводит к опасным нарушениям обмена веществ, приводящим к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, сахарному диабету.

     Вы можете прямо сейчас узнать, есть ли опасность здоровью и помогут ли вам традиционные методы – диета и физические упражнения. Для этого надо вычислить свой индекс массы тела: вес (кг) : рост ² в м. При  индексе массы тела менее 30 они работают, но если больше 30 эти меры малоэффективны и применяются другие методы.

    Кроме того, для определения опасного порога нужна сантиметровая лента: если окружность талии у женщин меньше 80 см, а у мужчин 92см, то признаков опасного метаболического синдрома у вас нет.

     Ожирение – это связующее звено между основными факторами сердечно-сосудистого риска - гипертонией, сахарным диабетом и нарушениями липидного обмена.

      Ожирение не только сокращает продолжительность жизни, но и нарушает ее качество: снижается переносимость физической нагрузки, появляется одышка, разрушаются суставы.  Ожирение – это  возможная причина депрессии, комплексов, семейных драм.

      Справиться с ожирением очень непросто. Ожирение неизлечимо. Завоевав ваш организм однажды, оно уже не отступит, как не отступает алкоголизм, сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз и другие хронические заболевания.

      Ожирение можно успешно побеждать всю жизнь, держать его под контролем так строго, что ни один ваш знакомый не узнает, что вы больны ожирением. Никто, кроме вас не будет знать, что вся ваша жизнь – борьба, в которой вы каждый день одерживаете маленькую победу над большим, грозным и очень живучим врагом.

Материал подготовила заведующая отделением профилактики О.В. Мурашова по книге эндокринолога О.Ю. Демичевой «Гормоны, гены, аппетит».

Мудрая сказка от эндокринолога

     В начале сотворил Бог небо и землю.  Земля была покрыта  брокколи, цветной капустой, шпинатом и овощами разноцветными: зелеными, желтыми и оранжевыми, и у Адама с Евой жизнь была долгой и здоровой.

    Но сотворил сатана мороженое и бублики с маслом. И спросил сатана Адама: «Хочешь ли ты отведать  жирного    сыра с бубликом?»

      И ответил Адам: «Да!»

     И добавила  Ева: «Я тоже хочу! И добавь солений!»

      И поправились  Адам с Евой каждый на 3 кг.

     И сотворил Бог живой биойогурт, чтобы Ева смогла сохранить фигуру, которую так любил Адам.

     Но сотворил сатана белую пшеничную муку, дрожжи и тростниковый сахар и перемешал их.

     И перешла Ева с 44-го размера на 48-й.

     И сказал Бог: «Ешь с аппетитом этот зеленый салат из моего райского сада!»

     И сказал сатана: «И добавь в него соус из голубого сыра, и положи рядом чесночный хлеб».

     И расстегнули Адам с Евой свои пояса после трапезы.

     И сказал Бог: «Послал я вам свежие овощи для здорового сердца и оливковое масло холодного отжима.

     И выложил сатана на стол бараний кебаб, шаурму в пите и курицу, жареную в панировочных сухарях, и предложил есть, не стесняясь.

     И вот вырос у Адама и Евы холестерин до небес.

     И сотворил Бог картофель с повышенным содержанием калия и других полезных ингредиентов, запеченный в духовке без масла.

     Но почистил сатана картофель, и нарезал его на тонкие ломтики, и пожарил в кипящем масле, и назвал его чипсами, и щедро посолил.

     И появился у Адама второй подбородок, а у Евы выскочили прыщи.

     И сотворил Бог кроссовки для бега, и дал их своим детям, чтобы сожгли они излишек веса.

    Но дал сатана Адаму и Еве кабельное телевидение с пультом дистанционного управления, чтобы не напрягались они, если захотят переключать программы.

    И смеялись, и плакали Адам и Ева напротив мерцающего экрана, и надели удобные домашние шаровары с мягкой резинкой на животе.

     И дал Бог Адаму и Еве постное мясо, диетические продукты, зерновой хлеб, чтобы не набирали они много калорий.

    Но придумал сатана «Макдоналдс» и дешевый чизбургер.

     И сказал сатана Адаму: «Хочешь еще чипсов?» - «Да!» - ответил Адам. – «Увеличенную порцию!»

    И получили Адам и Ева инфаркт миокарда.

    И вздохнул Бог, утирая пот со лба, и создал операцию по шунтированию сосудов сердца.

    Но усмехнулся сатана, продолжая борьбу, и создал  платную медицину…

Материал подготовила заведующая отделением профилактики О.В. Мурашова по книге О.Ю. Демичевой «Гормоны, гены, аппетит» Москва 2018

Развенчиваем мифы об ожирении

       Миф  «Я ничего не ем и все равно не худею».

    Неправда. Из воздуха лишний вес не появляется. Вы можете не замечать, как переедаете: например, слишком много масла льете в салаты или увлекаетесь колбасными изделиями и жирными соусами, сырами. Энергетическая ценность пищи определяется не объемом, а калорийностью.

       Миф «Чтобы похудеть, надо не есть после шести часов вечера»

      Неправда. Если прекращать прием пищи за 3-6 и более часов до ночного сна, это приведет к ночным падениям уровня сахара в крови, утренней слабости, а со временем – к жировой болезни печени.

       Миф  «Чтобы похудеть, надо периодически голодать»

      Неправда. За эпизодами голода неизбежно последуют приступы булимии («пищевые запои»), масса тела будет увеличиваться.

       Миф  «Перекус (яблоко или конфетка) – не еда»

      Неправда. Все, что  мы проглатываем, за исключением чистой воды, это еда. Еда содержит калории, из которых складывается энергетическая ценность нашего рациона.

      Миф  «Лишний вес – не проблема, если человеку нравится быть полным, не надо обращать внимания на его полноту».

      Неправда.  Ожирение – болезнь. Оно приводит к развитию артериальной гипертонии, сахарного диабета, жировой болезни печени, болезней суставов, бесплодию, раку. Ожирение надо лечить, потому что оно сокращает продолжительность и качество жизни.

     Миф «Мой ребенок здоров, весел, но очень плохо ест!»

      Неправда. Здоровый ребенок ест столько, сколько нужно, и сопротивляется родительской мотивации перекормить его (накормить насильно). Опасно заставлять ребенка есть, но еще опаснее хвалить его за то, что он поел. Родительская похвала за съеденную пищу со временем приведет к извращению пищевой мотивации, нарушению пищевого поведения и, как  следствие, - к ожирению.

       Исследования показали, что при лечении ожирения не надо стремиться к идеальной массе тела. Успехом считается снижение массы тела на 5-10% за 4-6 месяцев. При этом значительно уменьшается риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, онкологических заболеваний; снижается общая смертность. То есть, избавление от лишнего веса делает вас здоровее и продлевает жизнь. Главное – удержать достигнутый результат.

 Изменение образа жизни

      В многочисленных исследованиях было убедительно показано, что снижение массы тела у больного ожирением достоверно уменьшает сердечно – сосудистые риски: снижается АД, улучшается липидный профиль. Можно сказать, что ожирение – это край пропасти, а уменьшение массы тела – тропинка, ведущая прочь от обрыва.

      Именно поэтому трудно переоценить роль  изменения  образа жизни в лечении ожирения. Установлено, что успешное снижение веса и изменение образа жизни при ожирении более чем в 2 раза уменьшают вероятность СД 2 типа.

Материал подготовила по книге О.Ю. Демичевой «Сахарный диабет» Москва 2016 год  заведующая отделением профилактики О.В. Мурашова.

«Ленивая»  гимнастика

             Людям с некоторым избытком веса помогает постепенно худеть предлагаемая  «скрытая» гимнастика.

Она отнимает 5-6 минут и может выполняться где угодно – при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом.

Врачи рекомендуют повторять упражнения каждый час.

1. Ваши ступни ног полностью касаются земли.

Поднимайте и опускайте пятки 40-50 раз.

То же проделайте с носками ног.

2. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 20 раз.
3. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе,

на вдохе – возвращайте в исходное положение – 15- 20 раз.

4. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз.
5. Разведите руки в разные стороны на уровне плеч и 40 раз сжимайте кулаки.
6. Поверните голову на 90 градусов влево, а потом

вправо – 40 раз.

7. Вытягивайте подбородок вперед – 40-45 раз.

Через несколько дней вы заметите, что мышцы подтянулись, а ваш вес постепенно начал уменьшать.