1.Рациональное питание:

• При каждом приеме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные изделия, картофель.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров: паштетов, колбасных изделий,  жирных сортов мяса, сливок, сливочного масла, сыров,  выпечки и т.п.
• Включайте в рацион растительные масла: оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное и др. Достаточно 2 столовых ложек в день.
• Не менее 2-3 раз в неделю употребляйте рыбу или морепродукты.
• Ежедневно ешьте разнообразные овощи и фрукты: не менее 400 граммов в день, не считая картофель.
• Сократите употребление продуктов и напитков, содержащих сахар. Дневная норма сахара: не более 30 грамм.
• Пейте воду (несладкую и без газа) в количестве 1,5-2 литра в день.
• Общее потребление поваренной соли не должно превышать 1 чайной ложки в день. Консервированные, соленые, копченые продукты рекомендуется употреблять в небольшом количестве и не каждый день.
• Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.
• Режим питания: 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

 2.Следите за массой тела. Индекс массы тела не должен быть больше 25. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

 3.Откажитесь от  табакокурения, алкоголя и продлите свою жизнь на 15-20 лет.

 4.Обязательна регулярная физическая активность: не менее 30-45 минут физических упражнений в день или прогулки на свежем воздухе.

 5.Справляемся со стрессом. Для этого необходим достаточный сон не менее 7-8 часов в сутки и физические упражнения, которые увеличивают уровень  «гормона радости» в крови. Старайтесь не «зацикливаться» на неудачах. Прощайте других и себя: мы все несовершенны.

Будьте здоровы!

10 советов для здоровья от Елены Малышевой

Известная телеведущая раскрыла секреты отличного самочувствия.

Эти советы проверены лично Еленой Васильевной. Телеведущая много лет следует этим правилам, и результат налицо! Что же советует  Елена Малышева, чтобы сохранить молодость и укрепить здоровье?

1. Раз в год сдавайте кровь на холестерин. Высокий уровень этого вещества опасен. Холестерин откладывается в виде бляшек на стенках сосудов. Артерии сужаются. Кровь течет по ним медленней.  Сердце работает на износ. Если бляшка разрастется и полностью закупорит сосуд – случится инфаркт или инсульт. Этих проблем можно избежать, если вовремя принять меры.
2. Пользуйтесь кремом для солнца. Начиная с ранней весны, Елена Васильевна не выходит на улицу без солнцезащитного крема. Наносите на лицо крем с уровнем защиты - не меньше 20 SPF.
3. Следите за влажностью в помещении. «Я не дышу сухим воздухом», - признается Елена Васильевна. Он – главный враг кожи и слизистых оболочек глаз и носа. Проветривайте помещение не реже 3-4 раз в день по 3-5 минут в любое время года.
4. Мойте руки 6-8 раз в день. На ладонях скапливаются миллионы опасных бактерий. Они попадают внутрь нашего организма, разносятся по организму, ослабляя иммунитет.
5. Включите в рацион клюкву и бруснику. Эти ягоды – кладезь полезных микроэлементов. Даже в замороженном виде они сохраняют все полезные свойства. В семье Малышевых из них готовят морсы не реже 3-4 раз в неделю. Секрет приготовления - измельченную ягоду нельзя кипятить. Залейте ее теплой водой и размешайте. Такой напиток выведет из организма вредные токсины.
6. Пейте чистую воду без газа. Елена Васильевна начинает утро со стакана воды натощак. И в течение дня пьет не менее 1,5 л. Главное – вода должна быть прохладной. Этот способ ускоряет обмен веществ и питает влагой каждую клетку организма.
7. Ложитесь спать не позже десяти вечера. Раннее засыпание оздоравливает организм. Конечно, с современным ритмом жизни сделать это непросто. Елена Васильевна старается ложиться рано хотя бы 2-3 раза в неделю.
8. Ешьте правильные мясо и рыбу. Лучше отказаться от свинины, говядины и красной рыбы. Эти продукты тяжело усваиваются.  Куриная грудка и рыба белых сортов (минтай, хек, треска)  усваиваются лучше, особенно в отварном виде.
9. Занимайтесь физкультурой. Ежедневно утром и вечером делайте зарядку 5 – 10 минут. По выходным гуляйте в парке хотя бы 30 минут. Физическая нагрузка – единственное средство, которое предупреждает старческое слабоумие.

Варите на завтрак кашу. Утренний голод – сильнейший стресс для мозга. Елена Васильевна не выходит из дома, не поев овсянки с яблоками или изюмом. 200 грамм каши будут подпитывать ваши «серые клеточки» глюкозой в течение 4-5 часов.