20 советов  для бросающих курить

Бросить курить - это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и анализировать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

    Да, бросить курить самостоятельно – целый процесс, который требует максимального откровения с самим собой и силы воли. Но мы не можем оставить вас один на один с проблемой, поэтому даем простые, но очень полезные практические и психологические советы.

1.Определитесь со своей привычкой курить. Рассмотрите ее и выясните ее размеры.  Спросите себя, что она делает для вас. Затем спросите себя, чего она не делает для вас. Можете начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Помните тот факт, что курение воздействует на каждый орган человека, повреждая его. Опишите как внешние признаки, так и внутренние, эмоциональные.

2.Взгляните на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Вы передаете себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Вы дарите  себе  более  здоровое тело.  И вы дарите  себе  более высокую самооценку.

3.Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя ответственность за свои действия и действуйте! Помните, что любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия.

4.Не относитесь к бросанию курить как к  какой-то большой утрате. На самом деле вы выбрасываете из своей жизни то, что нанесло вам вред и больше не нужно. Вы выбрасываете мусор. Вы больше не позволяете своим легким  быть урной для табачных токсинов.

5.Сохраняйте позитивное настроение. В конце концов, отказ от курения – это одно из самых оздоровительных действий, когда-либо производимых вами.

6.Самые большие преимущества отказа от курения получите вы сами. Напишите как минимум 10 преимуществ отказа от курения для себя. Но и ваша семья,   и любимые люди тоже получат колоссальные преимущества.

7.Относитесь к прекращению курения  серьезно. Подготовьтесь к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни.

8.Запишите определение слова «никотин» большими буквами: «Ядовитый алкалоид, используемый в качестве инсектицида». Повесьте его там, где сможете часто видеть.

9.Не ищите себе оправданий, говоря, что у вас сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если вы курите, это само по себе трудность—трудность, вызывающая очень сильное давление. Если вы уберете никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.

10.Не используйте в оправдание своего курения то, что вы можете набрать вес. Даже если вы немного поправитесь, тот факт, что вы станете более активным и сможете больше упражняться, позволит вам  привести ваш вес в норму. Помните, повышение веса вызывает переедание, а не отказ от курения.

11.Отказ от курения – это начало нового образа жизни для вас: без ежедневного  вдыхания ядовитого дыма и табачных токсинов. Дышите с наслаждением свежим чистым воздухом.

12.Не допускайте голода.  Это удивительно, как наш ум говорит нам, что все плохо, когда  на самом деле нам всего лишь хочется поесть.

13.Не допускайте переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными  и меньше сопротивляемся желанию закурить. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим дня.

14.Избегайте скуки и безделья. Это очень трудно: просто сидеть и не курить. Занимайтесь делом. Найдите себе занятие, которое вам нравится. Прогулки на велосипеде, плавание, туризм, чтение книг и т.д.

15.Найдите, чем занять руки. Вы привыкли держать сигарету. Займите руки маленьким мячиком, эспандером или резинкой.

16.Имейте при себе что-нибудь подходящее, чтобы положить в рот. Подходят леденцы. Лучшая замена леденцов: морковные палочки или палочки из огурца, сладкого перца, сельдерея.

17.Если вы всегда курите за чашкой кофе, не пейте кофе, пока не прекратите курить.

18.Не употребляйте алкоголь, пока бросаете курить. Как только алкоголь попадет в ваше тело, ваша возможность сопротивляться желанию закурить значительно снижается.

19.Пейте много жидкости, чтобы более активно выводить табачные токсины  из организма. Апельсиновый сок полезен, так как богат витамином  С, которого не хватает при курении.

20.Почаще напоминайте себе о позитивных изменениях своего организма: не пахнет дымом от волос и одежды, исчез неприятный запах во рту; зубы становятся белее и чище; проходит ужасный кашель курильщика, вы намного лучше ощущаете запахи и вкус и т.д.  Ваше отношение к себе становится лучше, потому что вы победили серьезную зависимость.

     Помните, что дискомфорт, который вы можете испытывать до двух недель, определенно закончится и вам не придется испытывать его снова. Если пытаетесь пробовать, то вы победите. Это сложная борьба со злом, но шансы – в вашу пользу.

Материал подготовила заведующая отделением профилактики ЦМСЧ №91 Мурашова О.В. по материалам Центра общественного здоровья и медицинской профилактики г.Екатеринбург.